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控制体重是对形象负责的态度，自己体重都不控制，还谈什么形象？

来源：泰然健康网时间：2025年07月27日 22:40

好的身材在很大程度上与体重有关，一个笨重的人很难给人留下美好的印象，而一个弱不禁风的人也会给人一种无精打采的感觉。一般来说，身材不好的人看起来都会比实际年龄大。因此，体型对一个人的形象有很大的影响，及时控制自己的体重不仅是时代潮流的需要，也是对个人形象负责任的态度。

控制体重是一项长期任务，需要持续不断的毅力和长期的耐心。其实，有很多方法可以控制你的体重。你可以坚持不懈去尝试各种办法，最终选择一个适合你自己的方法。但一般来说，必须注意以下三点：

1、第一，我们应该长期控制我们的食物摄入量。

一般来说，食物的量应控制在7或8分饱，千万不要吃得太饱，许多传统养生前辈们也注重“不要吃太饱”，当然也不要饿着肚子。长期控制食物摄入是一件比较困难的事情，最忌讳的是坚持一两天或一段时间之后就放弃了，紧接着就吃一顿大餐，这不仅不能达到控制体重的目的，而且还会损害身体的健康。人的肠胃有收缩的功能，如果长期保持对食物摄入的控制，胃的收缩将保持在相应的平衡状态，这样就不会有太多的饥饿感，合理的控制体重将成为身体可以适应的良性循环。

2、第二，应尽量避免吃高脂肪和油性的食物。

在我们的日常饮食中，身体的确需要一些的脂肪，但这并不意味着要额外补充脂肪。脂肪摄入过多会引起体脂积累，严重影响健康和优美的曲线体型。油腻的食物不仅会使人发胖，而且会加速皮肤的老化，所以应避免食用这些食物。

3、第三，最好不要吃类似糖果这里的甜食。

糖在我们的日常饮食中已经很丰富了，并不需要你额外去补充糖分，除非说你根本就不吃主食，不吃主食显然是有违自然饮食规律的。所以，除了节日期间可以吃点甜食外，平时最好不要吃太多，甚至不吃。

饮食是控制体重最重要的方面之一，另一个方面就是锻炼。选择一项适合自己的运动项目，并持续坚持锻炼一段时间，这对控制体重也有很大的帮助，运动将使你的身体更健康，更有活力。

把你的体重控制在一个合理的范围内，不光是对女人有好处，同样对男人也有许多好处，适当的运动会使你的身体更加美丽和年轻。在控制体重时，特别注意日常饮食的营养均衡，这一点很重要。否则，如果是以牺牲健康为代价去控制体重，它将无法得到你想要的回报预期。

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