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请问减肥者饮食如何吃配合运动才能减肥呢？

来源：泰然健康网时间：2025年07月28日 13:37

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请问减肥者饮食如何吃配合运动才能减肥呢？

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请问减肥者饮食如何吃配合运动才能减肥呢？大概多久能有效果？这样吃可以吗？是健康减肥吗？早餐:50g燕麦粥+一个鸡蛋+190ml酸奶中餐:一小碗米饭+一小碗炒蔬菜+4块鱼晚餐:半碗米饭+一小碗蔬菜+2块鱼这样吃加上运动是健康减肥吗？吃的多么？曾经的治疗情况和效果：早餐:50g燕麦粥+一个鸡蛋+190ml酸奶中餐:一小碗米饭+一小碗炒蔬菜+4块鱼晚餐:半碗米饭+一小碗蔬菜+2块鱼这样吃加上运动是健康减肥吗？吃的多么？

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赵媛私人营养师(暂不发布)其他三级乙等

擅长：恶性营养不良病,维生素A过多病

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健康指导：可以的，不建议通过节食来减肥，节食容易导致营养不良，只有饮食均衡，不要偏食，才能满足身体的营养需求。可以坚持运动减肥的，长期坚持下去，会达到减肥的目的，至于运动量，还是要自己根据体质来决定的，可以循环渐进，慢慢增加运动

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龚寿星医师山西省太原市迎泽区元生堂门诊部中医科

擅长：中医科,

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问题分析：你好，根据您的描述，你的情况这样吃加上运动是健康减肥，目前来看你摄入的热量不多而且都是比较富有营养的高蛋白的食物，碳水化合物也不多
意见建议：同时你还配合运动的话，那是非常好的减肥的方法，所以我建议您一定要坚持一下去

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相关问答

不控制饮食只运动，通常是能减肥的，但可能会对减肥的效果造成影响。
如果不控制饮食，但是天天运动，一般也可以燃烧卡路里，有利于消耗体内多余的脂肪和热量。并且在运动的过程中，肌肉会不断用力收缩，可以促进身体内脂肪的分解，有利于身体内的毒素排出体外。不过不控制饮食，经常吃一些高热量、高脂肪的食物，可能会对减肥效果造成影响，容易会出现瘦身不明显的情况，建议适当控制饮食。

陈秀杉副主任医师中医科山东大学齐鲁医院已帮助用户：0

擅长：手术或药物治疗各类肛肠疾病，如肛内外炎症、肛裂、痔、瘘、肛乳头肥大等。擅治中医内科各类疾病；中医儿科杂病。

不运动快速减肥不能吃：甜食、肥肉、油炸、油多、奶油、各种油、所有的碳酸饮料、米饭、面粉面食面条面包、少吃盐（盐可以吃，但是少点）、很咸的食物。解释以下，甜食和肥肉这些大家都知道了，主要成分是高热量和脂肪。

潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户：0

擅长：糖尿病甲亢甲减妊娠糖尿病高血压骨质疏松高尿酸血症肥胖更年期综合征

一般运动时只要心率达到120次每分钟，一般有氧运动才减肥，是因为有氧运动强度适中，可持续。而高强度运动，比如冲刺跑等，消耗的热量虽然大，但是并不可以持久，因此不利于减肥。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户：0

擅长：内科、心血管疾病

要燃烧脂肪，关键并不是距离，而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候，只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后，脂肪才会真正的被燃烧，为你提供能量达到减肥效果。但是跑步时间如果超过1个小时，人就会产生强烈的疲惫感，也没有办法使你变瘦的哦，当然，如果亲你是长期跑步减肥的MM，就另当别论了。所以，跑步的时间30-40分钟就足以了。

夏德林主任医师整形美容重庆医科大学附属第二医院已帮助用户：0

擅长：口腔颌面外科常见病的诊治。

应该吃馒头，因为馒头中含有大量的维生素和膳食纤维，相比米饭少了很多的热量，所以用馒头代替米饭既能帮助瘦身而且还不会引起胃病，减肥的方法有吸脂减肥、溶脂减肥、埋线减肥、激光溶脂、超声溶脂、共振吸脂、水动力吸脂等手术方法。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户：0

擅长：内科、心血管疾病

花生一般没有减肥的功效。
花生虽然营养丰富，但也含有脂肪、碳水化合物、热量等成分，食用后不仅没有减肥的功效，过量食用还可能会引起发胖的情况，不利于减肥，所以减肥的人也要控制花生的食用量。建议在减肥时，采取较为健康、安全的减肥方法，如针灸、拔罐、熏蒸等中医疗法，或太极拳、五段锦等运动，能达到较好的减肥效果。