“大象腿”很严重，掌握这3个运动技巧，或能练出迷人大腿线条

导语：一到夏天，很多女孩子都喜欢穿各种各样好看的裙子和短裤，但是不少女孩因为腿型不好看，只能羡慕别人。很多女孩因为有大象腿而变得自卑，上街的时候只敢穿长款牛仔裤，或者不透气的休闲裤，看起来非常的臃肿。对于大象腿很严重，或者腿型不好看的女孩子，可以通过后天锻炼练出迷人的大腿线条，下面就给大家介绍三个常见的动作技巧，坚持训练，可以让你拥有一双迷人大长腿，变得更自信。

01大象腿的介绍

大象腿其实分为好几种类型，有O型腿，X型腿等等下面就给大家简单介绍一下。

1、O型腿

O型腿就是我们常见的内八字，虽然这种腿型不太常见，但是一旦会非常的明显，即使穿着宽松的裤子，也能看出来。医学上把O型腿称作膝盖内翻，当我们双腿自然伸直，站立的时候，两个膝盖不能靠拢，会出现明显的畸形。O型腿主要是由先天性遗传或者后天缺钙导致的，另外就是小时候训练走路的时候姿势不太正确引起的。

换有O型腿，容易使我们大腿内侧间隙增大，显得我们双腿弯曲，整个人气质不好，走路也很难保持平衡，容易变成猩猩走路。

2、X型腿

X型腿就是我们常见的外八字，这种腿型比O型腿常见，一旦患者患病会影响我们正常的行走。医学上一般把X型腿称作膝盖外翻，当我们双腿自然伸直，站立的时候两个膝盖靠拢，但是小腿呈现八字。S型腿主要是由于后天缺钙和小时候训练，走路的时候没有加以正确引导导致的。

患有X型腿，容易使我们小腿变得粗大，整个人都不会有挺直的感觉，走路很难保持平衡，容易摇摆，形成鸭子走路不太狠，难看不美观。

3、其他相关介绍

如何判断我们是否患有大象腿呢？一般当我们处在正常放松站立状态的时候，如果我们膝关节之间的距离小于两厘米，则为轻度在3到10厘米左右，为中度大于十厘米，就是重度畸形腿。一旦在孩童时期发现孩子有O型腿或者X型腿，需要及时进行矫正，不然随着年龄的增长，再进行矫正就很难。

平时如果发现孩子在站立或者单腿站力的时候出现重心不稳，就要加以改善。久坐办公室的人尽量不要交叉双腿或者翘二郎腿，这样很容易使我们变成O型腿。走路尽量走直线，不要内八外八的走路这样容易形成x型腿。我们每天都需要对大腿进行半个小时以上的训练，这样才能使大腿内外侧的肌肉分布均匀，避免患上大象腿。

02以下3个动作早点掌握，帮助你快速瘦腿

1、单腿训练

很多初学者对于复杂的动作很难坚持下来，还这个时候我们可以先从简单的动作开始，不要有过多的重量负担，慢慢的增加难度。对于平衡感不好的人，可以尝试单腿训练。

①具体步骤：首先我们需要准备好一个瑜伽垫，穿好防滑鞋，两只手紧握杠铃，手臂自然向下垂直，一只腿向后倾斜，脚尖着地，另一只腿成弯弓状如图所示，然后收回腿双腿并立，另外一只腿向后伸直，重复以上动作来回30次，一共做三组即可。

②注意：很多人在做这个动作的时候，容易动作不规范，造成肌肉拉伤，在运动之前，一定要先进行热身运动。

2、下蹲训练

下蹲训练是我们常见训练大腿肌肉的动作。

我们可以选择在室内或者室外进行运动，首先双手如图所示，与地面水平，面部朝前不要低头。双腿微微张开与肩同宽，或者双腿夹紧膝盖和脚有同样的宽度。然后依靠大腿和小腿的肌肉力量，找到发力点，向下弯曲90度，然后停留2到3秒，再缓慢蹲起，重复这个动作20次左右，一共进行三组即可。

3、平躺提臀

工具：一个瑜伽垫

具体不骤：首先我们需要平躺在瑜伽垫上，然后双脚紧贴地面，双腿尽最大的可能弯曲，双脚微微张开，与肩同宽。双手放松，如图所示，平放在瑜伽垫子上。然后依靠臀部，腹部和大腿的肌肉力量抬起上半身。如图所示，重复以上动作20次左右，一共进行4到5组即可。

注意事项：对于新手来说，刚开始做这个动作非常的困难，腹部提不起力量，这个时候我们可以适当的减少运动次数。在运动之前要记得做热身训练，避免肌肉拉伤。

结语：以上就是这几个动作的相关内容，介绍我们在训练的时候一定要做标准，而且要坚持做，这样才能有效果。如果你也有大象腿，不需要自卑，这是后天可以加以训练矫正的。坚持这三个动作，让你也能拥有性感的大长腿。

相关知识

腿部粗大，不妨试一试这3个动作，或帮你改善线条，拥有大长腿
如何打造高腰线？掌握这几个技巧轻松get大长腿！
掌握腹部力量训练技巧，塑造腹部线条
慢跑能瘦腿吗？慢跑减肥掌握7大技巧
怎么减掉大象腿，练出迷人的大长腿？你需要这么做
打造修长美腿，轻松掌握这些运动技巧！
打造迷人腿部线条的科学小技巧
深蹲可以瘦腿吗？5个技巧减掉大象腿，拥有细长双腿
瘦子如何增肌练壮？掌握3大技巧，3个月至少可以增重5KG
掌握这六大跑步技巧，你能成为大神

网址: “大象腿”很严重，掌握这3个运动技巧，或能练出迷人大腿线条 https://www.trfsz.com/newsview1616913.html