什么水果升糖指数低

水果，是日常生活中最常食用的食物之一，它富含维生素和水分，味道也很好，相信几乎没有人不爱吃水果。水果对于普通人来讲，确实是一个不错的食物。不过市面上绝大部分水果，均是偏甜的，有部分群体需要食用低糖量的水果，看见别人吃水果，吃的津津有味，自己想吃却又不敢吃，这类群体是否能使用水果，要看水果的含糖量和升糖指数，一般建议，在血糖稳定的时候，可以选择含糖量低、升糖指数低的水果，血糖不稳定的时候，则最好不要食用水果。

低含糖量、升糖指数低的水果

1、每100克水果含糖量在10克以下的为低含糖量(宜吃少吃)这一类水果有：白金瓜、白兰瓜、草莓、哈密瓜、李子、芒果、木瓜、柠檬、柚子、西瓜、杨梅、杏儿等。

2、GI55以下的为低GI这一类水果有：樱桃、李子、柚子、鲜桃、生香蕉、熟香蕉、苹果、柑、葡萄、猕猴桃、苹果汁等。实际饮食中，GI指数，要和含糖量自己GL血糖负荷相结合，才可以判定是否食用。

水果的食用量

1、含糖量较低，而且血糖指数GI有低的水果可以定为首选，比如：柚子、李子、樱桃

2、含糖量中等和GI指数中等的水果，一定要限制量的摄入

3、吃水果最好分散进食，不宜一次性吃下100克。

4、水果罐头不宜吃，水果榨汁最好配蔬菜榨汁一起。

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