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八种降糖水果

来源：泰然健康网时间：2025年08月01日 04:37

八种降糖水果

发布时间：2025-03-1949887次浏览

并不存在真正意义上能降糖的水果，只是有些水果升糖指数低，适合糖尿病患者食用，利于控制血糖，包括苹果、柚子、草莓、樱桃、橙子、猕猴桃、蓝莓、番石榴等水果。具体如下：

1、苹果：富含果胶等膳食纤维，可延缓碳水吸收，升糖指数约为36。每100克苹果含碳水化合物约13.5克，能提供饱腹感，又不会使血糖快速上升。每天可吃1个中等大小苹果，两餐间食用为宜。

2、柚子：含糖量较低，且含有柚皮苷等成分，可能有助于调节血糖。升糖指数约25，每100克柚子含碳水化合物约9.5克。可将柚子去皮后，直接食用，每天100-150克。

3、草莓：热量低、含糖量不高，富含维生素C和多种抗氧化物质。升糖指数约29，每100克草莓含碳水化合物约7.1克。可洗净直接吃，一天吃10颗左右。

4、樱桃：含有花青素等生物活性成分，可能对血糖控制有益。升糖指数约22，每100克樱桃含碳水化合物约10.2克。每天食用量控制在100克以内。

5、橙子：水分足，含糖量相对较低。升糖指数约43，每100克橙子含碳水化合物约11.1克。每天吃1-2个中等大小橙子即可。

6、猕猴桃：富含维生素和膳食纤维。升糖指数约52，每100克猕猴桃含碳水化合物约14.5克。每天可吃1-2个。

7、蓝莓：含有丰富的抗氧化剂，对健康有益。升糖指数约53，每100克蓝莓含碳水化合物约12.2克。每天食用量可在50-100克。

8、番石榴：含糖量低，膳食纤维丰富。升糖指数约25，每100克番石榴含碳水化合物约14.2克。可直接食用，一天吃1-2个。

生活中，糖尿病患者吃水果要控制量，监测血糖。选择在血糖平稳时吃，避免果汁，因为其会加快糖分吸收。

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