比跑步更瘦肚子的9个方法，内脏脂肪减少10%，提升身体健康水平

很多人都希望自己能够在短时间内瘦下来，保持好身材，保持身体的健康水平，而跑步也成了不少人减肥运动的首选。跑步虽然能够瘦身减脂，但是针对肚腩大的人，却很难成功减掉肚腩。

要知道大肚子很有可能是内脏脂肪过多，而单纯的跑步是无法减掉肚腩脂肪的。想要减掉肚腩赘肉，提升身体的健康水平，应该是从多个方面来达到瘦身减脂，提升健康水平。

比跑步更瘦肚子的9个方法，内脏脂肪减少10%，提升身体健康水平！

第一个方面：饮食上，控制热量，创造热量缺口

1，严格控糖

糖分的摄入是导致身体热量摄入过多的主要原因，而糖分也会更容易转为脂肪堆积在体内形成内脏脂肪，所以一定要严格控糖。

控糖：不吃看得见糖分的食物，不喝奶茶（含糖饮料），还要戒掉精制碳水（白米饭，馒头，白粥，面条等）

2，吃够“不饱和脂肪”

减肥的人更要吃优质脂肪，比如牛油果，坚果，三文鱼等，补充足够的Omega-3脂肪酸，能够有助于脂肪细胞的分解，减少内脏脂肪的堆积

3，三餐规律饮食，还要学会“吃欺骗餐”

三餐规律饮食能够维持身体代谢的运转，但是也要避免过度降低热量的摄入，所以学会“吃欺骗餐”也很重要，比如半个月吃一餐欺骗餐，更有助于调动代谢的消耗，避免抑制代谢。

第二个方面：习惯上，避免脂肪堆积

1，拒绝久坐不动，提升日常身体活动量

很多人都会有久坐的习惯，但是久坐会导致脂肪堆积，代谢下降，还有提升疾病风险，所以一定要避免久坐不动。坐着30分钟，就可以起来活动5分钟，比如伸懒腰，深呼吸，拉伸，原地跑，开合跳等等。

2，适当地降低压力，保持心情愉悦

如果身体经常处于压力大的状态，皮质醇分泌增多，会让更多的脂肪堆积在腹部，内脏脂肪会越来越多，所以要适当地释放压力，保持心情的愉悦。比如定期旅游，定期运动，和家人和朋友倾诉，打坐冥想等等，减少压力。

3，保证充足的睡眠很重要

睡眠不足会导致激素分泌紊乱，食欲大增，脂肪堆积的速度加快，所以保证充足的睡眠，比如每天睡足够8个小时，高质量的睡眠比运动燃脂更高效！

第三个方面：运动上，加大热量缺口，促进燃脂

1，有氧运动坚持做（高强度训练动作）

选择开合跳+高抬腿，每次20分钟，每周至少150分钟的中等强度有氧，能够促进身体充分燃脂，提升代谢。

2，俯卧撑/平板支撑（刺激核心肌群）

俯卧撑每组20个*5组，平板支撑30秒*5组，运动过程中腹部全程收紧状态

3，深蹲（提升肌肉量，提升代谢）

坚持做深蹲，能够刺激腹部肌群以及下肢肌肉群，提升身体的代谢和运转，提高肌肉量，带动更多的小肌肉群参与到运动中，让身体维持旺盛的代谢，能够保证身体持续消耗，持续燃脂。

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