你可能不知道，睡眠时候的脂肪燃烧效率是非常高的，如果能够把睡眠时候的燃脂效率提高，你的减肥就变得非常的容易了。
六个方法提高你睡眠时的燃脂效率，我们一天至少有1/3的时间在睡觉，而当我们睡觉时，生长激素能被大大的释放，同时生长激素是我们增肌减脂非常重要的一种荷尔蒙。今天我想和你分享六个方法，让你在睡觉时燃脂更快，所以请一定要记得点赞收藏哦，
第一个就要保证睡眠的质量，睡觉的时候一定要尽可能的让灯光暗一点，有必要的话你可以带眼罩，因为黑暗可以刺激我们正常分泌褪黑素，褪黑素不单单可以帮助我们入睡啊，同时也能够刺激我们的生长激素。
另外你也可以让室温稍微低一点，然后有研究发现，当室温在18到20度左右，可以让我们更快的进入深层睡眠，提高睡眠质量。
第二点就是高强度的运动，国外的一篇荟萃分析中就提到HIT高强度间歇训练可以提高我们的睡眠质量和燃脂效率，所以如果你不是为了练大某一个肌肉群，只是想晚上睡觉的时候燃脂效率更高，白天的话更应该去做一些高强度的全身性的运动。
第3点就是断食，有人就发现 ，断食时间能够大大刺激我们的生长激素，也能提升我们晚上的燃脂效率，更关键的是艰辛，但是不需要你花费任何的钱，完全免费好不好，为什么不去尝试和了解一下呢？
四、低碳水的饮食。低碳饮食可以帮助你稳定住血糖和胰岛素，而在夜间维持较低的胰岛素水平，是你在睡眠时能更好燃烧脂肪的核心。
第五，睡觉前不要吃太多的东西和喝太多的水。你就算一天运动了，断食了，低碳了，带你睡觉前吃东西了，真的会让你的减脂效率大打折扣。睡前吃东西会打断你的断食，也会提升你的血糖，会让你分泌一定的胰岛素，让你停止燃烧脂肪。
另外，睡觉前喝太多的水，也会容易让你半夜起夜上厕所，影响你的睡眠质量啊，我当然支持大家多喝点水，但是尽可能在白天多喝，晚上还是要控制住。
六、补充合适的营养素，最后也可以补充一些营养素，帮助你更好地提升你的生长激素，或者提升你的睡眠质量帮助你在睡眠时燃脂效率更好。比如说像烟酸、精氨酸锌、镁、维生素D三都是非常不错的营养素，可以考虑补充好了。
掌握这六个小技巧，能让你在睡觉时也能够更有效地燃烧脂肪和管理好体重哦，如果我的分享对你有帮助，也请记得给一个小星星点赞和收藏哦。返回搜狐，查看更多
