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轻松减肥先学会五招最适合懒人的瘦身技巧

来源：泰然健康网时间：2025年08月02日 17:03

　　你是否由于工作忙，再加上人也比较懒等原因，很多减肥计划都无法开展下去，看着有越来越胖的趋势，该怎么办呢?教你最适合懒人的瘦身技巧，现在就随小编一起来看看吧。

　　最适合懒人的瘦身技巧

　　技巧一、保证睡眠

　　与其伤神看电视消耗的卡路里，还不如去睡个美容觉来得更快，据研究，睡觉一个小时可是能消耗95千卡哦。

　　相反的，当你睡眠不足时，会刺激你的食欲，特别是会增加你对碳水化合物和甜品的欲望。同时也会增加你的压力，肾上腺激素过剩，为脂肪细胞生长提供了良好的环境。

　　夏季天气炎热，人们的睡眠质量一般会下降，所以睡觉时，要保持室内通风透气，被子也要选用具有良好通透性的。如果是开空调睡觉，温度也不能开太低，最好的26°，每天的睡眠之间也要保持在6~8个小时为好。

　　技巧二、合理三餐

　　早餐一定要吃一点，否则的话，容易得胆结石，因为胆汁没有东西可以去消耗掉。如果平常上班比较忙，在办公室里常备几包饼干。

　　午餐的构成是七分饱+两分水饱。荤菜和素材搭配开来，一共是七分饱，少吃几口主食。此时，感觉意犹未尽，也就是再吃些才到位的感觉。喝两分汤或者水，喝完后，就觉得饱腹感到了。切记，不可以吃撑，否则胃口就撑大了。

　　晚餐四分汤水，三分菜，以汤、粥、奶这类流食为主，配以蔬菜和水果，尽可能就不吃肉类了，也可以不吃主食，水果是在饭后一小时吃。吃下的晚餐，只要能到临睡觉的时候，不觉得饿得难受就可以了。

　　技巧三、选用适当的零食

　　如果过分地节食，空腹的时间过长，一有什么美食放在你前面，就会开始狼吞虎咽，稍不注意还会过量的摄入，可是这个时候，由于你长期没有摄入食物，胃功能的消耗处于停滞的状态，摄入的东西难以消耗，反而会让你变胖。

　　可是，并不是所有的零食都可以吃，应该是选用一些富含食物纤维的食物才好，如水果、杏仁等。现在是夏季，西瓜也是不错的选择哦。

　　西瓜中含有瓜氨酸，能利尿，排毒，还能消除水肿。最重要的是，丰富水分的西瓜，还能解决便秘哦。

　　技巧四、增加站立的时间

　　人坐的时间越长，血液难以循环，毒物跟脂肪细胞容易堆积在体内，自然人也就容易发胖啦。而同样花费1个小时，站要比坐所消耗35千卡。看起来确实很少，可是日积月累，积少成多了哦。

　　大家也不用刻意挤出时间去站立，只要在生活的琐事上下点功夫就可以了。比如可以上班时，走到远一点的洗手间;下班时，在公车上多给别人让座;回到家，做做家务等等。

　　技巧五、无氧运动+有氧运动

　　想要瘦下来，运动少不得，集中每天无氧运动跟有氧运动交替进行，2周以后就会有明显的效果。

　　并且2周以后，如果你没有时间每天都进行运动，那也可以将运动量减少到每周3~4次，也不必担心减肥效果会减少，因为你的身体已经习惯这套动作，有了燃烧脂肪的惯性，少一两次运动也无妨哦。

　　具体来说，运动时先进行10分钟的无氧运动，如下蹲、抬腿等。无氧运动，可以促进成长荷尔蒙的释放，脂肪燃烧。随后趁热打铁，进行自己喜欢的有氧运动，有氧运动最好持续20分钟以上。

　　不过要注意，这个动作最好是在上午进行，因为按照该顺序运动，能有4~6个小时的持续效果。早上进行运动，能让你的脂肪1整天持续有效的燃烧。

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