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黑巧克力：甜蜜的糖尿病防线

来源：泰然健康网时间：2025年08月03日 07:33

近期，《英国医学杂志》（BMJ）发表的一项研究为黑巧克力的爱好者带来了福音。研究发现，每周摄入超过142克黑巧克力的人，患2型糖尿病的风险下降了21%。这一发现不仅揭示了黑巧克力与健康之间的新联系，也为我们提供了关于如何享受这种美味同时又能维护健康的新见解。

科学数据

研究显示，每周吃约28克黑巧克力可使发生2型糖尿病的风险降低3%，而每周吃140克黑巧克力可使其风险降低21%。这表明黑巧克力的摄入量与降低糖尿病风险之间存在一定的剂量-反应关系。

黑巧克力的健康益处

黑巧克力中的多酚类化合物，尤其是黄烷醇，被认为对健康有益。这些化合物可以通过提高胰岛素敏感性、保护胰腺β细胞免受氧化应激损伤、降低促炎细胞因子水平、改善内皮功能等机制，降低2型糖尿病的风险。

黑巧克力的健康利弊

黑巧克力虽然富含健康的多酚，但也含有较高的热量和脂肪。适量食用可以带来心血管健康、改善心情、缓解便秘等益处。然而，过量食用可能会导致肥胖、血糖升高等副作用。

食用量推荐

专家建议，每天摄入约20至30克的黑巧克力是合适的量，过量摄入可能会导致热量摄入过高。选择可可含量高于70%的纯正黑巧克力，以获取最大的健康益处。

结论

黑巧克力作为一种健康食品，其降低2型糖尿病风险的能力为我们提供了一个新的视角来看待这种传统的甜品。然而，享受黑巧克力的甜蜜同时，也要注意量的控制，避免过量摄入带来的健康风险。让我们在科学的指导下，合理享受黑巧克力带来的健康益处。