『亚健康』亚健康自然疗法→下篇：床上运动法

　　适用症：病重体弱卧床不起者，可采用床上运动的特殊健身操进行康复治疗。

　　运动方法：

　　第1式：做好准备工作，运动前排除二便，脱去紧身衣服，躺在木板床上，头部要垫高16厘米左右，身体躺平，全身放松，两下肢合拢，两上肢放在左右腰眼处，双足蹬直，静卧1～2分钟。

　　第2式：在上式的基础上，两腿伸直不动，上身由床上起坐，两手在腰眼处，扶助上身起坐，两足不动，坐直后再躺下，如此连做3～5次。

　　第3式：在上式的基础上，两上肢放在身体两侧，而后伸直抬起，放在颈部的两侧，上肢抬起时上身随起，两手搬足，上身弯曲，连做3～5次。

　　第4式：在上式基础，两上肢放在身体两侧，左上肢抬起后弯曲，两上肢用手搬大腿膝胭窝部，用力回搬，上身随之抬起，右下肢也随之抬起。最后上身坐直，右下肢也伸直，连做3～5次。而后换右下肢做3～5次。

　　第5式：在上式基础上，两手擎床，全身挺直，左下肢屈曲抬起，右腿伸直，而后右腿屈曲抬起，与左腿合拢，用力压迫腹部，连做3～5次。

　　第6式：在上式的基础上，右腿抬起45度，再上抬至90度，左腿也抬起与右腿同，两腿合拢直立，连做1～2次。

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