水果热量揭秘：高、中、低热量水果全面解析

01水果热量分类

盛夏时节，水果盛宴拉开帷幕，水果爱好者们可尽情享受。然而，那些正致力于减肥的人们，往往倾向于用水果来替代部分主食。需要注意的是，某些水果的热量其实并不逊于米饭。那么，究竟哪些水果属于高热量范畴呢？接下来，我们将通过一张图表为您揭晓答案。

△ 高热量水果

椰子、牛油果、榴莲等水果每100克热量超过100千卡，减肥时应谨慎摄入。高热量水果（每100克含100千卡以上）包括椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。

△ 中等热量水果

红毛丹、雪梨等水果热量在50至100千卡之间，适量摄入有助于保持能量平衡。中等热量水果（每100克含50~100千卡）包括红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。

△ 低热量水果

橙、樱桃等水果每100克热量低于50千卡，是减肥期间的良好选择。低热量水果（每100克含50千卡以下）包括橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝/凤梨、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、白兰瓜。

02每日水果摄入建议

根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，健康成年人每日应摄入200~350克水果，这大约相当于一个苹果加上一个橘子的量。按照《中国居民膳食指南（2016）》，每日应摄入200~350克水果，建议分成两份食用以保持营养均衡。为保持营养均衡，建议将这200~350克水果分成两份食用，每份水果的量可参考上述提供的各类水果。

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