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运动多长时间开始燃烧脂肪

来源：泰然健康网时间：2025年08月09日 00:04

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运动应该每次40分钟以上，才能开始燃烧脂肪。运动能够帮助有效消耗热量，但是要注意如果想要通过运动来减重，一方面应该养成运动的爱好，长期坚持，另一方面应该坚持每周五次以上，每次40分钟以上，而且要达到中等强度。尽量做到有氧和无氧结合在一起，做到微微出汗、微微喘，能说话、不能唱歌。
推荐的运动方式，包括快走、慢跑、游泳、骑单车，如果关节有损伤建议椭圆机、动感单车结合使用。推荐的心率最佳是170减去年龄，长期坚持才能有效的消耗热量。
要想减重，避免体内脂肪过多的堆积，一方面坚持锻炼，另一方面还需要结合饮食控制，避免热量摄入过多。合理均衡的营养，少油、少盐、少糖、不偏食、不挑食，规律进餐，不吃零食，同时吃完晚餐以后早点刷牙。要注意规律作息、充足睡眠，饮食、运动帮助更好的控制，避免脂肪过度在体内囤积带来肥胖。