每天慢跑多长时间最好

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提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

李豫皖主治医师运动医学科

浙江大学医学院附属第一医院

三甲 | 全国A++++

百度健康内容审核团队优选

慢跑是一种有氧运动方式，可以提高心肺功能、增强耐力、减少体重等。没有每天慢跑最好的时间，通常每天慢跑20~60分钟比较好，取决于自身具体情况。

1、20~30分钟：初跑者建议从慢跑开始，每次保持在20~30分钟，逐渐增加时间和强度。另外，女性在月经期间跑步时间不宜过长，以免影响月经。

2、30~60分钟：有跑步经验，或者为了减轻体重、提高耐力水平时，建议每天慢跑30~60分钟，有助于消耗体内脂肪，提高代谢率和心肺功能。

跑步时出现任何身体不适，需要及时到医院就诊，在医生的指导下进行治疗，避免症状加重。

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