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儿童应该吃什么食物有助于成长

来源：泰然健康网时间：2025年08月09日 05:18

儿童应该吃什么食物有助于成长

2024-01-18 16:17:15

王斌|主任医师儿科吉林大学第一医院三甲

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营养素食物来源助长作用蛋白质鸡肉、鱼、豆类、坚果、奶制品必需品，促进成长钙牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜构建和维护骨骼维生素D 鸡蛋、鱼、奶制品促进钙吸收和利用维生素A 胡萝卜、南瓜、菠菜、芒果视力和免疫系统发育必需铁瘦肉、鱼、豆类、坚果、绿叶蔬菜血液和免疫系统发育必需健康脂肪橄榄油、鱼油、坚果神经和免疫系统发育必需

内容摘自：儿童应该吃什么食物有助于成长 - 三知健康

以下是一些对儿童成长有益的食物以及其重要营养素：

1. 蛋白质：鸡肉、鱼、豆类、坚果和奶制品等都含有丰富的蛋白质，这是儿童成长所必需的重要营养素。建议儿童每天摄入足够的蛋白质。

2. 钙：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐和绿叶蔬菜等都含有丰富的钙，这是骨骼生长所必需的营养素。建议儿童每天摄入足够的钙。

3. 维生素 D：鸡蛋、鱼类和奶制品等含有丰富的维生素 D，它有助于钙的吸收和利用。建议儿童每天摄入足够的维生素 D。

4. 维生素 A：胡萝卜、南瓜、菠菜和芒果等含有丰富的维生素 A，它对视力和免疫系统的发育非常重要。建议儿童每天摄入足够的维生素 A。

5. 铁：瘦肉、鱼类、豆类、坚果和绿叶蔬菜等含有丰富的铁，它对血液和免疫系统的发育非常重要。建议儿童每天摄入足够的铁。

6. 健康脂肪：橄榄油、鱼油和坚果等含有适量的健康脂肪，它对神经系统和免疫系统的发育非常重要。建议儿童每天摄入适量的健康脂肪。

需要注意的是，儿童的饮食应该多样化，以确保摄入足够的营养素，并根据年龄、性别、体重和活动水平等因素进行适当调整。