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减肥晚上吃多少大卡合适

来源：泰然健康网时间：2025年08月09日 08:18

核心提示：减肥晚上吃多少大卡合适，需要根据具体情况进行判断。如果处于减重期的人群，在晚上可以适当进食100－200kcal的食物，但若正处于增肌期，则建议在晚餐时摄入300－400kcal的热量。

减肥晚上吃多少大卡合适，需要根据具体情况进行判断。如果处于减重期的人群，在晚上可以适当进食100-200kcal的食物，但若正处于增肌期，则建议在晚餐时摄入300-400kcal的热量。

一、减重期

1.100-200kcal：由于人体每天所消耗的能量主要来源于日常活动和运动锻炼，而人在睡眠状态下一般不会进行任何活动，因此在睡觉前可适量减少能量的摄入，以免导致体内脂肪堆积过多，从而影响到减肥的效果。所以对于正在减重期间的人群而言，通常建议每晚控制好总热量的摄入量为100-200kcal之间即可。

二、增肌期

1.300-400kcal：由于肌肉组织的代谢率要比其他组织快得多，所以在增肌期间需要更多的营养物质来满足身体的需求。因此在此阶段建议每晚摄入300-400kcal之间的热量较为适宜，有助于促进肌肉的增长。

需要注意的是，并非所有人群都适合于该饮食方式。例如患有糖尿病等慢性疾病者，以及存在胃肠道功能紊乱等情况的人群应避免采取此方法。

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