慢跑心率正常值范围是多少？如何监测？

咱们都知道，慢跑对身体好，可你知道慢跑时，心率正常范围是多少不？一般来说，健康成年人，慢跑时的心率，大概是最大心率的60%-80%之间，最大心率可以用220减去你的年龄来估算，比如说你30岁，你最大的心率就是220-30=190，那慢跑时的心率范围就在114-152之间，那怎么监测慢跑心率呢？有几种方法，可以用运动手环，或者运动手表这些设备来实时监测心率，还有一种比较简单的方法，就是在跑步的时候，自己摸摸脉搏，数15秒的脉搏数然后×4，就大概知道每分钟的心率了，如果慢跑时心率过高，那就得放慢速度，让心率降下来，要是心率过低，那你可能要稍微加快点速度，提高一下运动强度，总之，了解慢跑心率正常值范围，学会监测心率，能让我们的慢跑更安全更有效。

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