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跑步时心率多少算正常

来源：泰然健康网时间：2025年08月13日 05:18

一般来说，根据年龄、性别和体质不同，每个人的心率都会有所差异。根据世界卫生组织的标准，成年人的静息心率在60~100次/分钟，跑步时的心率应该保持在静息心率的60%~90%之间是正常范围。这个范围被称为有氧运动心率区间。

在科学跑步训练中，跑步者可以通过心率来调整自己的训练强度。一般来说，如果心率过低，可能意味着训练效果不佳，如果心率过高，可能导致过度疲劳和损伤。因此，了解自己的最大心率和有氧运动心率区间，可以帮助跑步者更好地控制训练强度，避免受伤和过度训练。

总而言之，心率是科学跑步训练中非常重要的指标之一，了解自己的心率范围并根据此进行调整训练强度，可以帮助跑步者更好地提高训练效果并保持身体健康。

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