思修笔记：改变作息，改变生活 从睡眠，饮食和运动三个方面改善健康  按照昼夜节律安排日常生活更有利于健康。身体是一种几乎全天候运行的循环机制，会在人们每天清晨感受到第一缕光的时候复位。昼夜节律指导我们的身体何时消化食物、何时准备入睡，以及何时调整体内的血压、新陈代谢、激素分泌、体温、细胞修复  褪黑素是大脑分泌的一种重要激素，可以让人感到困倦有睡意，主要受到光照的影响。每天增加户外活动时间可以让身...

改变作息，改变生活
从睡眠，饮食和运动三个方面改善健康 
按照昼夜节律安排日常生活更有利于健康。身体是一种几乎全天候运行的循环机制，会在人们每天清晨感受到第一缕光的时候复位。昼夜节律指导我们的身体何时消化食物、何时准备入睡，以及何时调整体内的血压、新陈代谢、激素分泌、体温、细胞修复 
褪黑素是大脑分泌的一种重要激素，可以让人感到困倦有睡意，主要受到光照的影响。每天增加户外活动时间可以让身体感受到光照会增加褪黑素的产生，晚上睡觉的地方尽量保持暗一些 
好的睡眠需要注意，尽量定时睡觉，睡前半小时不要太兴奋，有热水泡脚或者读书增加睡意都是好的选择 
饮食-中午可以吃好一点，晚上要吃清淡。夜晚的肠胃功能会自动减弱，如果吃太多夜宵或者吃的太晚，会增加肠胃负担 
不要屈服于虚假的饥饿感，在不饿的时候不要就去不停的吃东西。轻断食的时候可以三餐之间不餐食 
运动-睡觉前不运动，避免睡眠质量的下降