在追求健康生活的道路上，许多人在减肥过程中常常感到困惑：为何我努力减肥却无显著成效？为何他人运动自如，我却气喘吁吁？如何才能科学有效地减肥？别担心，哈医大四院心脏预防与康复中心将为您解答这些疑问！
首先，我们需要明确什么样的体重才算超重或肥胖。身体质量指数（BMI）是评估体重与身高比例的标准。其计算公式为：BMI = 体重（kg）/ 身高（m²）。在中国，健康成年人的BMI正常范围为18.5至24，超重为24至28，肥胖则在28及以上。世界卫生组织（WHO）更将肥胖细分为三个等级，以帮助评估健康风险并制定相应的干预措施。
心肺运动试验：减重的关键工具 心肺运动试验（CPET）是一项无创的心肺功能评估方法，通过监测运动过程中的气体交换、心电图、血压及相关症状，全面评估心肺系统的健康状况。
在测试中，我们会获取个体化数据，如最大摄氧量（VO₂max），这是一项衡量心肺功能及有氧能力的核心指标；无氧阈（AT），即从有氧代谢转向无氧代谢的临界点，帮助找到脂肪燃烧的最佳心率区间；以及代谢当量（METs），用于判断各种活动的运动强度。
科学运动的重要性 许多人在进行大量运动后仍未能成功减肥，甚至出现心慌或胸闷等不适，这可能是因为心肺功能与运动强度不匹配。因此，心康团队会根据心肺运动试验的结果，为您锁定“黄金燃脂区”，找到最佳心率范围，并设计个性化的运动计划，确保运动既安全又有效。
科学评估：保障运动安全与效果 在开始减肥运动之前，进行心肺功能评估至关重要。除了心肺评估外，全面的健康检查同样不可忽视，包括人体成分分析（了解脂肪、肌肉及水分含量）、血糖和血脂检测（排查糖尿病和高血脂等疾病）、肝肾功能及血常规检查等。这些检查为制定安全有效的减肥方案提供了科学依据。
安全减重：稳步迈向健康 减重并非越快越好，过快减重可能对身体造成损伤。理想的减重目标是6个月内减少体重的5%-10%，合理的减重速度应控制在每月2-4kg。减肥时，除了关注体重变化外，体脂率和肌肉量的变化同样重要，努力减少肌肉流失，维持肌肉量和基础代谢率。
科学减肥是一个系统工程，结合心肺评估与心脏康复，以确保减肥的安全性与有效性。通过合理饮食、科学运动和规律作息，我们可以在健康的轨道上成功减重，拥抱更加美好的生活。返回搜狐，查看更多
