腰椎病患者如何进行瑜伽康复训练

腰椎病患者如何进行瑜伽康复训练

张辉副主任医师

骨科 安徽医科大学第一附属医院

腰椎病患者的瑜伽康复训练方法如下：

1、犁式：平躺准备，双手放在身体两侧，双腿并拢向后，脚尖点地背部立直，下颌微收，肩膀下压，坐骨向上提高，停留10个呼吸。

2、婴儿式：双膝跪地，呼气时手臂和身体向前平伸至最大限度，核心收紧，身体向右侧屈，停留10个呼吸吸气还原，呼气，换另外一侧。

3、束角式：坐立位，双膝弯曲，脚掌相对，吸气，坐骨向下，脊柱延展，呼气，身体前屈，停留10个呼吸。

4、坐立脊柱扭转：坐立准备，臀部压实地面，吸气，右腿屈膝放左大腿外侧，呼气，收紧核心扭转向右侧停留10个呼吸，交换另外一侧。

虽然瑜伽动作可以缓解腰椎疼痛，但建议腰椎病患者在专业医生或康复治疗师的指导下进行康复训练，以避免操作方式不当导致机体损伤。

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