如何有效且迅速地增加体重？

如何有效且迅速地增加体重？

疾病：

问题：

怎样才能迅速增重?

回答1

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李庆峰 医师

想要迅速增重，需要综合考虑饮食调整、适当运动、充足睡眠、减少压力以及疾病排查等方面。 1.饮食调整：增加高热量、高蛋白食物的摄入，如肉类（鸡肉、牛肉、猪肉）、蛋类、奶制品、坚果等。保证每日三餐规律，可适当增加餐次。 2.适当运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，促进肌肉生长。 3.充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和生长激素分泌。 4.减少压力：长期的高压力状态会影响食欲和身体代谢，通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。 5.疾病排查：某些疾病如甲状腺功能减退、糖尿病等可能导致体重过轻，如有必要，应及时就医排查。 增重需要耐心和坚持，逐步调整生活方式，以健康的方式增加体重。如果长期无法增重，建议咨询医生获取更专业的建议。

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