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瑜伽培训导师教你如何安全地练习瑜伽后弯体式

来源：泰然健康网时间：2025年08月18日 11:04

如何安全的练习瑜伽后弯体式？

前屈使人平静

后弯使人振奋和充满活力

#禅逸瑜伽APP#视频课程

《后弯主题》

不仅能让您掌握

科学安全的后弯练习技巧

更能让您掌握

高阶后弯的进入和退出方式

史帅老师的后弯课程，有以下特色：讲解细致，强调如何正确安全地退出体式。

史帅老师在《后弯主题》课的讲解中，不仅细致入微的展示了体式如何进入，更强调了体式怎样退出。以俯卧砖上开肩为例，在一段时间的伸展后，身体或多或少都有些麻木，甚至会出现使不上劲的情况。草率或不正确的退出方式会让“劲儿”别住，拉扯到韧带或软组织而导致疼痛，甚至是受伤。而我们往往在退出体式时，精神上会放松，非常被动急促的结束正在练习的体式，这其中存在非常大的受伤风险。在史帅老师的这节课上，老师在体式退出时，给出的口令比较多，一步一步的引导助教安全退出，从中也提高我们在退出体式时的意识——带着觉知和控制的结束体式练习。不仅如此，在对前一个体式平衡和修复中，老师会强调插入合理的体式“缓冲”身体。比如：“在一个深度的后弯后，要做一个延展的体式，之后再做前弯”等等一些细节，这些都是非常值得我们留意和学习来，让我们在习练中即安全又有效。

借助助教，展示体式中骨骼关节的运动。

在这节《后弯主题》课上，助教的展示也为课程锦上添花。助教不仅为我们体式的外在样式，更展示了在体式的内在变化。比如在做肩胛骨外展的练习中，老师在助教的后背上向外“扭转”了肩胛骨，一方面帮助助教深入体式，另一方面也在向我们展示这个体式的关键骨骼、关节是如何运动的。这种定位和展示身体骨性标志的在运动中变化，加深了我们对体式的认知，让我们能从身体内部呈现和调整体式。

关注呼吸，强调如何通过呼吸加深体式。

我们在体式的保持中，通常都是通过呼吸加深动作。一方面是通过呼吸凝聚我们的意识，更重要的是深入的呼吸能启动我们的深层肌肉，让我们的身体从内到外的延展。如何针对不同的训练意图，用呼吸引领动作，提高体式的功效呢？在这节《后弯主题》课上，史帅老师向我们展示了呼吸如何加深体式。以仰卧开胸椎为例，为了增大胸椎之间的空间，老师强调“吸气到胸腔，呼气沉肋骨”，在呼吸之间，我们“自然而然”地加大了伸展的幅度，从而提高了脊柱的灵活度。

总之，史帅老师《后弯主题》课，干货满满，不仅能让我们“练到”，更让我们“知道”、“学到”！