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渐进肌肉放松训练身体各部位的放松方法

来源：泰然健康网时间：2025年08月19日 04:03

　　有些朋友由于身体特别紧张的原因，肌肉也一直处在紧张的状态中，长期这样下去就会出现一系列身体不适的症状，对人的身体健康有一定的影响，因此需要在日常生活中进行肌肉放松训练。接下来就给大家介绍一下渐进肌肉放松训练方法。

　　渐进肌肉放松练习

　　大家在练习的时候首先要先闭上眼睛，然后集中精神，让身体的各个部位都放松下来。大家在吸气的时候，需要把肌肉绷紧约五秒钟的时间。吐气的时候，需要把身体缓缓放松，大约十五秒的时间。练习的时候需要体会紧绷和松弛的时候的差异是什么，感觉身体整体放松以后，可以静坐上一段时间。

　　身体各部位的放松方法

　　1、手指和手腕。需要把拳头握紧，然后手指、手腕和前臂用力。

　　2、上臂。需要把先把上下手臂夹紧，然后两手自然下垂进行放松。

　　3、头部。头部部尽量往上仰，这样就可以起到放松的作用。

　　4、眼睛。可以把眼睛用力紧紧闭住约五秒的时间，然后眼皮慢慢张开一条缝，让眼球可以看到鼻尖。

　　5、颈部和肩膀。先把肩膀用力往上挤，然后让肩膀下沉，这样就可以起到放松的作用。

　　6、胸部和背部。可两手向前交叉抱住胸，然后把背部肌肉拉紧，再让肩膀下沉，两手呈自然下垂的状态，这样就可以起到放松的作用。

　　7、腿部。大家可以把大腿和小腿尽量绷紧，然后让腿和脚往下沉。

　　如果大家感觉身体特别紧张的话，可以尝试渐进肌肉放松法让身体放松下来。放松的时候可以先从头部开始，一直放松到腿部。可配合呼吸方法，大家可以在吸气的时候把肌肉绷紧，吐气的时候把身体放松，这样就可以起到肌肉放松的目的。

渐进肌肉放松训练 身体各部位的放松方法