体重控制的方法与原则是什么？

Q2.体重控制的方法与原则是什么？

A：（1）减体重原则：能量消耗大于能量摄取。

方法：控制饮食——减少摄食量（减少能量的摄入）、运动——增加能量消耗、控制饮食与运动相结合。

（2）运动员减体重常用方法：

（a）主动限制能量摄入（减少食量、半饥饿或全饥饿）。但容易引起营养不良。

（b）药物抑制食欲、催吐、催泻。有害于健康。

（c）增加体力活动量。提倡。

（d）脱水：快速减少体重的方法。但容易产生电解质不平衡，在一定程度上影响运动员身体健康。

（3）增重的方法与注意事项：以促进蛋白质的合成为主。

增重的技巧：

每日增加200～100kcal的热量摄入，可以通过增加餐次、进食数量、零食等达到。

增加有利于健康的食品的摄入。例如谷物、水果等。

所增加摄入的热量主要应来源于复合碳水化合物。

日常进行负重的锻炼以增加瘦体重。

增加牛奶和果汁的摄入量。

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