“心理减压的方法”健康大课堂

“心理减压的方法”健康大课堂

时间：2022-06-26

本期健康大课堂由心理科主任、主任医师王健作题为《心理减压科学睡眠方法》知识讲座，为您讲解日常心理学的自我调适方法。

在疫情期间，我院采用线上授课的形式，方便您随时观看，查阅讲义。具体面授时间请您关注我院通知。

我院心理科主任、主任医师王健为您带来《心理减压科学睡眠方法》专题讲座，通过讲解心理减压的方法、冥想以及正确的睡眠方法，助您自我疗愈，身心轻松。

心理减压的方法

你有压力吗

晚上我入睡困难。我肌肉紧张，或有偏头痛。我担心自己的财务状况，怕收支失衡。我希望我每天拥有更多的笑容。我经常因为工作不吃早饭或午餐。如果能够改变我的工作状况，我愿意去做。我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。最近我失去了一位好朋友或家庭成员。最近我的婚姻状况不佳或刚离婚。我好长时间没有好好放假了。我希望自己的人生有清晰的意义和目标。我一周要在外面吃三顿以上。我有慢性疼痛。我没有很亲密的朋友圈子。我没有定期（每周三次以上）的习惯。我在吃抗抑郁药。我的性生活不太满意。我的家庭关系不尽如人意。我的自尊水平较低。我没有时间冥想或内省。

计分和解释

低于5分：你压力水平较低，请保持良好应对措施

高于5分：你中度的压力。

高于10分：你的压力水平较高。

高于15分：你的压力水平极高。

压力的定义

心理学角度来说压力是人对外部事件的体验。

ABC理论

人感受到的最大压力来自于认知系统。

A诱发事件➡B信念➡C情绪和行为

干预措施

支持这个想法的证据是什么？

反对这个想法的证据是什么？

最坏会发生什么？

如果发生了我能如何应对？

最好的结果会是什么？

最现实的结果是什么？

我会做什么？

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