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善用跑步APP 让运动更科学让跑步更安心

来源：泰然健康网时间：2025年08月24日 11:49

心率对于运动的刺激反应比较敏感，能确切地反映出身体负荷的不同变化，最能体现的指标之一如运动强度。通过心率对于运动强度的监测，是国内外运动医学、运动生理学、运动训练学,以及运动心理学界十分感兴趣的问题。

表面上看，心率似乎仅反映了心脏跳动的频率，但实质上，心率由于与运动强度、VO2max和能量代谢呈线性关系，能较可靠地反映出人体心血管的机能状况，也可以比较准确地了解运动的效果。

因此，通过动态心率实时准确地采集后，还需要针对数据进行科学分析。宜准在硬件精准采集的基础上，研发七档心率算法，通过心率大数据不断完善数据体系。目前针对跑步运动，在宜准跑步APP中，可查看跑前、跑中、跑后三类数据。

宜准跑步，一款旨在为用户提供纯粹跑步享受的APP。

▶跑前：

跑者往往在跑前会通过自身状态来判断是否可以跑步，以及粗略判断能坚持多久。

因此，宜准在跑前增加了“体力剩余百分比”，通过跑者历史运动数据和监测跑者心率数值，计算出当前剩余体力，以指导跑者在不同强度下的体力分配。

其对应的另一项指标“恢复时间”，可供跑者在下一次跑前参考自身体力的恢复情况。

该指标用于跑者正常情况下，若生病或受伤，请遵医嘱。

▶跑中：

在跑步过程中，跑者通常会陷入放空，对于当下的训练情况很难实时把握，尤其是锻炼心肺或是速度时，有氧、无氧的分界较为模糊。

在跑步指标体系中，宜准跑步APP加入了“即时体能”、“有氧、无氧的体能占比”和“训练效益”。通过预先输入的个人体征数据，以及历史运动数据积累，在跑中监测跑者的实时动态心率数据，计算出本次跑步过程中有氧与无氧的体能剩余，以及本次跑步对应的训练效益，让训练更具目标。

另外，针对多人训练或赛事情况，宜准跑步目前还支持跑中分享，让家人朋友或教练在跑中实时查看跑者训练情况。

▶跑后：

跑后的数据，一直是跑者们复盘本次训练效果的重要依据。

运动可穿戴智能联合实验室通过宜准跑者数据，结合亚洲人的体征特点，综合运动时长、运动距离、运动强度、身高、体重，拟合出适合不同年龄段的“跑力值”(最大摄氧量-VO2max)计算公式。

跑力值(最大摄氧量-VO2max)是跑者心肺能力及运动效率的重要表征，不同年龄段的跑力值大约可分为极弱、较弱、一般、中等、较好、优秀、精英七个阶梯，未来宜准将依据不同的跑力值，为跑者提供更个性化、详细的建议和跑步计划。

根据跑者的运动频次和运动时长，在APP中可发现“毅力值”这项指标，该指标代表跑者对运动的坚持程度;若跑者停止运动一段时间后，毅力值将逐渐下降;这产生的差值在一定程度上代表了长期运动带来的效益。