纠正孕期营养误区 做健康孕妈妈

纠正孕期营养误区 做健康孕妈妈

10月25日,一个35岁的高龄孕妇来营养门诊就诊。一见到这个孕妇，就发现她比一般的孕妇胖很多。通过问诊，得知她今年35岁，孕34 2，第一胎，身高1.65米，孕前体重90公斤，现在体重98公斤，孕前BMI为33.1，即肥胖。目前胎儿实际大小比胎龄大2周，因为还想要二胎，所以这胎想顺产。产检时医生说孩子偏大，孕妇着急了，怕顺不了，赶紧到营养门诊调整饮食，想把后面几周的体重管理好。

孕妇本人因年龄大，自认为孕期非常注意饮食，平时饭吃得不多，但是饮食结构非常不合理，主食吃得确实不超标，每天却要吃3个苹果、2个猕猴桃、3斤葡萄。每天吃这么多水果是因为听说“水果有营养”、“吃葡萄孩子的眼睛长得大”。孕期的营养误区实在是太多！

孕期如何避免营养误区，做好营养管理呢？

超重或肥胖的备孕期女性，为了减少不良妊娠的发生，在备孕阶段，应该把体重调整到适宜范围。像这个孕妇，备孕期间，建议体重降低5-10%后再怀孕。

孕期营养是要满足母亲和胎儿的需要，但绝不是多多益善。要合理、适量增加能量和某些营养素。增加什么，增加多少，怎么增加，不仅要讲究科学，还要根据孕妇自身的特点和饮食习惯，制定个体化的饮食方案。

像这位孕妇，在孕早期没有得到孕期的营养指导，单从能量来讲，每天吃将尽5斤的水果，光这些水果就提供大约1100千卡的能量，已经超过了所需能量的一半，大约相当于额外吃进去6两多的主食。目前还不到两个月就要生了，已经失去了干预的最佳时期。

　　很多孕妇都认为孕期要多多的补钙，但其实这种想法是个误区。如果补钙过多，有可能会引发肾结石与奶碱综合征。因此，孕妇可以从饮食中获得钙质，如果缺钙，可以在医生的指导下补充钙质。

　　凡事都需要有个度，孕期营养如果过多，会造成妊娠糖尿病、高血压、肥胖等病症。而且，胎儿有巨大儿的几率，从而引发难产。巨大儿出生后还会产生低血压、红细胞增多等病症，并且成年后患有肥胖症、糖尿病的几率也比普通孩子要高一些。

　　一些孕妇认为，孕期体重增长是正常的事情，为了胎儿健康，孕期体重就算涨了很多也没关系，等生产后再减肥就可以了。但是这种想法是错误的，孕妇的体重是检验营养状况的标准之一，如果孕妇饮食过多、热量超标，就会造成肥胖、胎儿过大、妊娠糖尿病等问题。

　　孕期中并不是服用维生素越多越好，尤其是孕早期，此时胎儿的各个器官正处在活跃的阶段，如果服用过多的维生素会危及胎儿健康。维生素A在孕早期摄入过多，会使胎儿畸形，而维生素C过量，会引发流产。因此，在孕中期开始补充维生素即可，并尽量选择通过饮食获得。

　　孕妇及胎儿的脑细胞代谢和胎盘需要依靠消化血糖得到充分的能量。而主食中含有的大量碳水化合物，可以提供充足的能量并维持血糖。如果不吃主食或者主食吃的少，就会造成低血糖，产生出对神经系统有毒性的酮体。

　　有的孕妇每日都要吃很多水果以及坚果，有民间传说多吃核桃可以使胎儿头发更黑更亮。但是，水果中含有很多热量、脂肪以及糖，会产生妊娠糖尿病、巨大儿。因此，孕妈妈每日食用的水果及坚果要适量，每日不得超过250克水果，1—2个坚果就可以了。

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