《要瘦!就要滚

想瘦！一点都不难，难在是否能下定决心，现在就请大声告诉自己，我会全力以赴、我会有所改变。

跟着偶像剧教母——柴智屏

亲身实证百人有效的健康减肥方法，1个滚筒、每天30~60分钟、搭配饮食四分法，带你摆脱水肿、告别酸痛，让你不只瘦还瘦得健康持久！

纵使是别人眼中的成功女性，柴智屏却曾经历过有钱买名牌包，却没有力气拿包包；

每天跑医院，把药当饭吃的日子。身体的病痛让她一度觉得活着好辛苦，连心都要生病了！

她用最后一点的求生意志，开始把自己当白老鼠，尝试各种养身健体的方法，终于让他找出一套得以重拾健康，还能更加美丽的良方。

一个滚筒搭配饮食四分法，彻底改变你以为的易胖体质、中年发福，达到真正的健康瘦的目标。 迄今，她已经分享给上百位朋友，且各个见效。

为了让更多深受身体肥胖及病痛之苦的朋友，能够跳脱疼痛的深渊，

她将历经十多年累积的经验与成果，分享在本书中，

希望大家也能和她一样活得更健康更精采！

名人推荐

柴姐的小秘书  Cindy

柴姐开始带领我们练习滚筒，辅助饮食，当时我也坚持得超级认真，有2个月左右的时间，

瘦了7、8公斤，精神得到很大的改善，那种感觉真的非常不错

艺人 Julie

柴姐说身体是最诚实的，你必须要跟他对话，而滚筒就是最好的媒介。

作家 九把刀 

养生就是柴姐的人生重点，她对自己身体的关心与研究，渐渐延伸到周遭亲朋好友……

演员 禾浩辰

柴姐和我都相信，要有健康的身、心、灵，才能更游刃有余的享受生活、探索世界。

比悲伤还要悲伤的故事导演 林孝谦

柴姐的健康秘密，她希望透过这些方法，让我们的身体得以承受心灵的重量，发挥出最大的耐性与抗压性，面对生活的种种挑战。

时尚造型达人 林叶亭

滚筒按摩真的是在家随时随地都可做，柴姐很厉害，她知道体内哪边不好，体外哪个穴道就要多滚几下，谢谢柴姐现在把恢复健康的方法传授给我们。

演员 段钧豪

柴姊教导的滚筒运动法，除了可以让淋巴排毒，减少水肿、身体酸痛以外，我更从83公斤降至76公斤，还很纾压放松……

金钟奖编剧 徐誉庭

我认识的柴姐--迷人的柴智屏。她为我展现了那「读你千遍也不厌倦」的魅力。

天后御用彩妆师 陈聆薇

柴姐常说，自己的身体要靠自己，不求人。每天花一点时间独处，透过滚筒一节一节地把僵硬的肌肉筋膜松开，身体会带给你惊喜的回馈。

演员 项婕如

柴姐的滚筒养生书，除了带给我们新的养生观念，更透过一步步的滚筒技巧带着我们放松紧张的肌肉，循序渐进找回身体的平衡。

演员 刘奕儿

我的第一个滚筒，是柴姐送的礼物，也是一直用到现在的宝贝。感谢柴姐传授给我们的暖身放松秘技，感受到满满的爱护与照顾

演员 蔡灿得

我真的从来没有看过那么热心希望朋友消肿的人，只能说真的很谢谢这位仙女不藏私，滚筒人生真的很奇妙，有机会你们一定也要试试看！

目录:

推荐序 

自序
 

Chapter1 滚筒

CH1-0仪式感：请告诉自己——我会全力以赴！

CH1-1滚筒是20世纪最伟大的发明

CH1-2滚筒的好处：排毒、代谢、减肥

CH1-3做滚筒，好好呼吸与身体对话

CH1-4现在开始滚起来！

跟着柴姐滚起来

小腿后侧

左右大腿后侧

左右小腿前侧

左右大腿前侧

左右大腿外侧

左右大腿内侧

左右臀部

腰部

背部

胳肢窝

Chapter2 饮食

CH 2-1 饮食要均衡，教你ubereats怎么点！

CH 2-2 饮食四分法，搞懂你在吃什么

CH 2-3 犯规的东西不要吃，要有决心不破戒

CH 2-4 三餐定时定量，摆脱焦虑饮食的恶性循环

CH 2-5 没事多喝水，但水该怎么喝？

Chapter3故事

CH3-1 眼前的肥不是肥

CH3-2 那些年，我所吃的安眠药

CH3-3身体大反扑

CH3-4 白米奇小姐来了

Chapter 4运动

CH4-1 你需要什么样的运动？

CH4-2 练重训等于金刚芭比？别傻了

CH4-3 胸背没有肌肉，拿不动名牌包

CH4-4不想当膝盖卡卡，屁股跟大腿的自我训练

CH4-5 跳肚皮舞，跟整脊医生说拜拜

CH4-6 谁说运动后不能吃东西

附录：

运动饮食笔记

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