如何进行内收肌康复训练

如何进行内收肌康复训练

赵凯主任医师

康复医学科 安徽医科大学第一附属医院

内收肌康复训练的方法主要包括动态内收肌训练、静态内收肌训练和内收肌拉伸训练。动态内收肌训练可以通过侧平卧位，将上面的腿悬空，然后用力将悬空的腿向下压，重复进行以增强内收肌的力量。静态内收肌训练则是使用等位收缩的方式，在坐姿时将球或枕头夹在双腿之间，然后用力向内夹紧数秒后再放松，反复进行。而内收肌拉伸训练则可以通过蝴蝶式拉伸来实现，即坐在地上，将脚跟相对，双腿向外张开，然后用手将脚跟拉向身体同时用肘部向下压膝盖，感觉到内收肌的拉伸感。然而，这些训练方法需要在医生或物理治疗师的指导下进行，以避免不当训练方法导致新的伤害。

此外，每种训练的频率和强度也需根据个体的具体情况来确定。

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