产后恢复期的饮食注意事项包括营养均衡、多摄入高蛋白食物、补充铁和钙、多喝水以及避免辛辣油腻食物等，需结合个人体质调整。
1、营养均衡
产后需保证多样化饮食，合理搭配谷物、蔬菜、水果、优质蛋白及乳制品。例如全麦面包、糙米提供膳食纤维，深色蔬菜如菠菜富含维生素，新鲜水果补充抗氧化物质，避免长期单一饮食导致营养失衡。
2、高蛋白食物
蛋白质有助于伤口愈合和乳汁分泌，可适量摄入鱼肉、鸡胸肉、豆腐及低脂牛奶。建议每日摄入量占总热量15%-20%，但过量可能增加肝肾负担，需根据体重和哺乳需求调整。
3、补充铁和钙
分娩失血易导致缺铁性贫血，可通过牛肉、猪肝、黑木耳等补铁，同时摄入维生素C促进吸收。钙质推荐每日1000mg，酸奶、奶酪或钙强化食品可预防骨质流失，哺乳期需求更高时可遵医嘱补充钙剂。
4、多喝水
充足水分维持乳汁分泌和身体代谢，除白开水外，可饮用清淡鱼汤、蔬菜汤或小米粥。建议每小时饮水100-150ml，但需观察排尿情况，心肾功能异常者需控制入量。
5、避免辛辣油腻
辣椒、油炸食品可能加重产后便秘或引发乳腺炎，烹调宜采用清蒸、水煮等方式。每日食盐摄入不超过5g，高脂血症者需限制动物油脂，可用橄榄油替代。
产后饮食建议少食多餐，每日可分5-6餐，每餐七分饱。注意食物清洁卫生，避免生冷海鲜等可能引发过敏或感染的食材。若出现持续消化不良或乳汁不足，应及时咨询营养科医生调整膳食方案。
