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身体多久开始燃烧脂肪

来源：泰然健康网时间：2025年08月28日 00:33

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在饥饿状态下，人体开始燃烧脂肪的时间通常在12到24小时之间，具体受糖原储备、代谢率和运动状态影响。

糖原储备：身体首先消耗肝脏和肌肉中的糖原。糖原储备少的人可能在12小时后开始燃烧脂肪，而储备多的人可能需要24小时。 代谢率：代谢率快的人可能更早开始燃烧脂肪。 运动状态：运动可以加速糖原消耗，促进脂肪燃烧。

饥饿状态下的能量消耗过程：

餐后初期（0 - 4小时）：身体依赖食物中的葡萄糖供能。 短期空腹（4 - 12小时）：血糖下降，肝糖原分解为葡萄糖。 较长时间空腹（12小时以上）：肝糖原耗尽后，身体开始分解脂肪和少量蛋白质。

注意事项：

长期饥饿会减缓新陈代谢，降低脂肪燃烧效率，并可能导致健康问题，如营养不良和免疫力下降。建议通过科学饮食和适当运动实现健康减肥。

如需更详细的信息，建议查阅相关营养学资料。

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