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家用跑步机减肥计划，轻松瘦身

来源：泰然健康网时间：2025年08月28日 01:33

家用跑步机减肥计划，轻松瘦身！
准备好你的家用跑步机了吗？是时候开始你的瘦身之旅了！‍♀️‍♂️

第一周：轻松入门
周一：慢跑1分钟，步行2分钟，重复10次，共30分钟。
周二：轻松步行30分钟。
周三：同周一。
周四：轻松步行30分钟。
周五：慢跑1分钟，步行2分钟，重复10次，共30分钟。
周六：同周五。
周日：休息。

第二周：逐步加量
周一：慢跑2分钟，步行1分钟，重复10次，共30分钟。
周二：轻松步行30分钟。
周三：慢跑3分钟，步行1分钟，重复7次，再慢跑2分钟。
周四：轻松步行30分钟。
周五：慢跑4分钟，步行1分钟，重复6次，共30分钟。
周六：同周五。
周日：休息。

第三周：加大强度
周一：慢跑5分钟，步行1分钟，重复5次，共30分钟。
周二：轻松步行30分钟。
周三：同周一。
周四：轻松步行30分钟。
周五：慢跑6分钟，步行1分钟，重复4次，再慢跑2分钟。
周六：同周五。
周日：休息。

第四周：全力冲刺
周一：慢跑8分钟，步行1分钟，重复3次，再慢跑3分钟。
周二：轻松步行30分钟。
周三：慢跑9分钟，步行1分钟，重复3次。
周四：轻松步行30分钟。
周五：慢跑10分钟，步行1分钟，重复2次，再慢跑8分钟。
周六：慢跑11分钟，步行1分钟，重复2次，再慢跑6分钟。
周日：休息。

小贴士：
热身与放松：开始前慢走2-3分钟热身，结束后慢走2-3分钟放松。
姿势调整：跑步时双臂放松，手肘弯曲约90度，手握成放松的拳头。
天气因素：遇到太阳剧烈的天气，跑步机是你的最佳选择。

现在就开始你的跑步机减肥计划吧！‍♀️‍♂️