健康孕育必读系列：怀孕安产必读

孕育是女性最幸福、也最难忘的一段人生经历。从精心备孕、健康怀孕到顺利分娩，准妈妈会面临各种各样的问题。如何才能轻松度过这一特殊时期，并孕育出一个健康聪明的宝宝呢？《怀孕安产必读》以时间为顺序，逐月给出了孕期生活安排、健康饮食、科学胎教及疾病与用药的科学指导，不仅点多面广，而且文字精简、版式精美，更有一些温馨的小贴士，让准妈妈们阅读起来更轻松、自在。 [1]

《怀孕安产必读》介绍年轻夫妇必知的孕产保健常识，从孕前到孕期，从分娩到产后，为准妈妈的孕产全程提供全面的指导。

权威孕育专家精心打造的孕产保健手册，一部包含孕期饮食、日常保健、轻松分娩的孕产全书。

科学权威：集采众长，多名专家联手执笔；全面实用：点多面广，孕产细节一网打尽；阅读轻松：结构紧凑，众多要点一目了然。

第一篇精心准备，齐迎好“孕”

计划怀孕不能忽略的20件事026

做一个周全的孕前计划026

做好充分的精神准备027

掌握必要的孕育知识027

孕前不必过度紧张027

孕前过胖应减肥028

孕前过瘦要补充营养028

孕前离宠物远一点029

孕前夫妇要戒掉烟和酒029

孕前女性要告别咖啡因食品030

孕前少吃辛辣食物030

孕前夫妇应减少夜生活030

谨防放射线“射”伤自己031

远离有化工污染的职业031

孕前不要住进新装修的房子032

把这些病治好再怀孕032

流产后不宜立即怀孕034

停避孕药半年后再怀孕034

男性不要穿紧身裤035

男性少洗热水浴035

男性避免长途骑车035

打算怀孕要提前做好的10件事036

提前11个月注射乙肝疫苗036

提前8个月注射风疹疫苗036

提前找医学专家做遗传咨询037

提前做一次全面的健康检查037

孕前搞好个人卫生039

提前将体内毒素排出039

第二篇怀孕1个月，好“孕”知时节

提前调顺自己的月经040

提前3个月补充叶酸041

提前纠正偏食、挑食的坏习惯041

提前养成运动的好习惯042

9招让你在最好的时候抓住好“孕”043

女性最佳生育年龄043

男性最佳生育年龄043

怀孕最佳季节是7～9月044

最佳受孕日——排卵期044

21～22时是最佳受孕时刻045

最易受孕的姿势045

排卵期前适当节制性生活046

最好在生物钟高潮期受孕047

避开黑色受孕时间047

准妈妈的“孕”事：孕期生活细安排050

了解怀孕症状，自我判断怀孕050

进一步确认怀孕，巧用早孕试纸051

早孕之喜，如何向老公“报喜”051

好日子铭记在心：推算宝宝的出生日052

怀孕后，打造适宜的居家环境053

减少电脑的使用频率053

电视，不能长时间看054

微波炉，离它远一些054

手机，孕期尽量要少用054

孕早期，避免X线照射055

保证睡眠，不要熬夜055

选择舒适的睡眠体位056

开灯睡觉影响睡眠质量056

冬季不宜用电热毯取暖056

适当运动好处多057

散步——对整个孕期都适宜的运动057

不要去拥挤的公共场所058

避免感染，每天清洗外阴058

孕期营养与饮食：充足均衡最重要059

孕1月饮食指导059

调整饮食习惯060

建议三餐两点式饮食060

坚持补充叶酸061

补碘，多吃富含碘的食物061

只吃精制米面易致营养缺失062

味精，不宜多吃062

糖精，宜少吃062

避免果蔬食物残留农药的方法063

少吃或不吃刺激性食物063

热性香料最好不吃064

让孕妇奶粉为健康护航064

午饭后不妨来一杯酸奶064

滥用滋补品弊多利少065

水果并非吃得越多越好065

不要忽略这些营养素066

本月一日食谱参考066

本月营养美食推荐067

准爸准妈一起来：每日胎教坚持做068

了解胎教的作用068

进行胎教应科学适度069

准爸妈注意受孕瞬间的胎教069

重视情绪对胎教的影响069

忧虑情绪影响胎儿健康070

胎教不必拘泥于形式070

开始写胎教日记071

准爸爸及时进入胎教角色071

准妈妈的“孕”事：孕期生活细安排078

别让烦心事影响你：孕期不适与用药072

缓解孕早期疲劳的方法072

警惕阴道出血073

认识假孕的真面目073

谨防宫外孕074

孕早期应谨慎用药075

第三篇怀孕2个月，宝宝入驻让妈妈害喜

选用防辐射服来护胎078

室内摆放花草有讲究079

准妈妈不要直接接触洗涤剂080

最好剪个清爽的短发080

指甲油，美了十指却害了胎宝宝081

美白祛斑化妆品不能用081

妈妈涂口红，胎宝宝不喜欢081

洗手时别忘了清洁嘴唇082

别戴隐形眼镜了082

慎重选择滴眼液082

夏季要少用风油精083

尽量避开汽油味083

谨防煤气中毒083

避免过度疲劳084

孕早期性生活应慎重084

洗澡以淋浴为佳084

洗澡时间应控制在10～20分钟085

避免骑电动车或自行车085

自驾车时要注意保护自己086

怀孕后不要急于辞职086

怀孕了，怎么向老板说087

如何面对出差这件事087

遇到这些情况应暂时停止工作088

孕2月站立、坐、行走须知088

孕期营养与饮食：充足均衡最重要091

孕2月饮食指导091

一日三餐要合理分配092

没胃口时，适当改变饮食方式093

准妈妈爱吃酸食有原因094

准妈妈不宜全吃素食094

准妈妈不宜多吃油条095

准妈妈不能吃螃蟹095

准妈妈不能多吃甲鱼095

多食绿叶蔬菜补叶酸096

多吃富含维生素B6的食物096

酸菜泡菜尽量少吃097

山楂开胃，孕早期不宜多吃097

贪吃桂圆易流产097

杏子，准妈妈的大忌098

食用荔枝莫过量098

每天可吃1根香蕉098

常吃苹果有益健康099

设法促进准妈妈的食欲099

通过饮食缓解早孕反应100

本月一日食谱参考100

本月营养美食推荐101

准爸准妈一起来：每日胎教坚持做102

保持情绪稳定，心情愉悦102

妈妈多微笑，宝宝更聪明102

别让噪声伤害胎宝宝103

朗读诗歌——《我的信仰》104

讲故事——《拔萝卜》104

欣赏音乐——《春江花月夜》105

学会减压让胎宝宝健康发育106

带着胎宝宝走进大自然106

准爸爸要多与胎宝宝交流107

这些活疫苗最好不要打089

去妇幼保健医院建立保健卡089

准爸爸的贴心爱妻行动090

准妈妈的“孕”事：孕期生活细安排114

别让烦心事影响你：孕期不适与用药108

正确地应对妊娠剧吐108

胃灼热的应对措施109

不要小瞧了孕期发热109

孕期如何预防感冒110

应对感冒的食疗方110

早期发现葡萄胎111

不要轻易用药物抑制孕吐111

第四篇怀孕3个月，关键时期不容半点疏忽

孕期着装宜宽松114

准妈妈忌不戴乳罩114

怎样选择孕妇专用乳罩115

尽早选择孕妇专用内裤115

为自己选一双合适的鞋116

孕期穿袜子有讲究116

夏季蚊虫多，避免被叮咬117

厨房油烟大，准妈妈忌久留117

孕期做家务的安全守则118

沐浴时水温不宜过高118

浴室应通风透气118

孕期尽量少乘电梯119

上下楼梯要注意安全119

乘坐公交和地铁避免站立119

坐车要学会正确系安全带120

高龄妊娠如何安全度过孕期120

过度静养不可取121

职场准妈妈应与同事和睦相处121

孕3月接受第一次产前检查122

第一次产检要注意的细节122

做B超检查不会伤害胎宝宝123

孕期拔牙，小心惹祸端123

准爸准妈一起来：每日胎教坚持做134

情绪胎教仍然很重要134

听胎教音乐时间不是越长越好134

进行亲子对话训练135

与胎宝宝“聊天”的注意事项135

欣赏美文——《春》136

听音乐——《爱之梦》137

给胎宝宝讲故事的要点137

练习呼吸法，让母子放松138

采用盘坐的姿势来安胎138

做胎教操的好处138

做胎教操的具体方法138

冥想也是一种不错的胎教139

准爸爸陪妻子参加孕期知识培训139

准爸爸为妻子烹饪一手好菜肴139

孕期营养与饮食：充足均衡最重要124

孕3月饮食指导124

不要因怕呕吐而禁食125

防治呕吐的中医食疗方125

从现在起，要减少每日食盐量126

豆类食品有助于胎宝宝脑发育126

补充DHA，胎宝宝更聪明127

多吃些抗辐射的食物127

有些准妈妈要预防食物过敏127

菠菜不宜多吃128

吃鲤鱼可防治胎漏128

尽可能不吃大鱼128

夏季食欲差，准妈妈这样吃129

如何减少食物中的营养流失129

方便面要少吃130

准妈妈不宜多吃罐头食品130

准妈妈不可缺水131

准妈妈饮水有禁忌131

忌吃糯米甜酒132

不宜多吃酒心糖132

本月一日食谱参考132

本月营养美食推荐133

准妈妈的“孕”事：孕期生活细安排146

别让烦心事影响你：孕期不适与用药140

正确对待先兆流产140

不可忽视乳房胀痛141

减缓孕期胀气有方法141

孕期腹泻的应对与预防142

孕期腹痛不可小视142

正确地处理孕期尿频143

服用中药也要谨慎143

第五篇怀孕4个月，开始进入怀孕安定期

孕味初现，巧选孕妇外衣146

床垫不宜太软147

准妈妈如何平安度夏148

冬天室内要注意通风防燥149

头发变浓密，护理要认真149

从现在起，每日擦洗乳头150

按摩乳头和乳晕150

上下班途中注意安全150

孕中期可以出去旅游了151

孕中期性生活“悠”着点151

准爸准妈一起来：每日胎教坚持做161

多跟胎宝宝说说话161

对胎宝宝进行抚摩和轻推162

和胎宝宝一起去看画展162

唱儿歌——《春天在哪里》163

朗诵诗歌——《他会是什么模样》163

听音乐——《B小调第一钢琴协奏曲》164

和胎宝宝一起进行日光浴164

给胎宝宝起个中性乳名165

准妈妈可经常做做“白日梦”165

别让烦心事影响你：孕期不适与用药166

正确应对孕期头痛166

孕期头晕眼花，怎么办167

预防孕期牙龈出血有方法167

避免腿部抽搐有秘诀168

应对孕期尿路感染的措施168

孕期阴道炎的防与治169

谨防孕期抑郁症169

孕期营养与饮食：充足均衡最重要152

孕4月饮食指导152

胃口变好，进食把好“度”153

瘦弱准妈妈注意补充营养153

补充脂类食物要适量154

健康而不发胖的饮食秘籍154

孕中期补铁是重点155

孕中期及时补充钙质155

忌过多服用鱼肝油和钙制品156

常吃野菜有益妊娠156

适量吃些无花果157

喝牛奶有禁忌157

孕期吃零食的原则与要求158

职场准妈妈，工作餐要怎么吃158

准妈妈贫血，补血粥助你好“孕”159

本月一日食谱参考159

本月营养食谱推荐160

孕期营养与饮食：充足均衡最重要179

准妈妈的“孕”事：孕期生活细安排172

第六篇怀孕5个月，感受胎动带来的喜悦

孕期洗脸有技巧172

肤质不同，护理有别173

孕期盲目减肥不可取174

预防妊娠纹，坚持运动与按摩174

从本月起开始做骨盆操175

进行第2次产前检查175

做四维彩超的最佳时期176

学会正确听取胎心音176

坚持数胎动，监护胎宝宝健康177

学会测量宫高与腹围177

双胎妊娠要加倍呵护178

这些情况，应暂时停止性生活178

孕5月饮食指导179

监督自己，饮食要定时180

克制自己，饮食要定量180

提倡每天吃够8种食物180

促进胎宝宝视力发育的食物181

过多吃肉，对妈妈宝宝都不利182

食用猪腰有讲究182

补充维生素D不能过量182

忌单靠喝骨头汤补钙183

不要盲目进行高钙饮食183

不可滥用人参183

不可多服阿胶184

预防妊娠纹的美食184

忌喝咖啡185

忌饮红茶185

忌喝汽水、可乐型饮料185

纯净水，尽量不要喝186

本月一日食谱参考186

本月营养食谱推荐187

准妈妈的“孕”事：孕期生活细安排200

第七篇怀孕6个月，扮靓自己享受十足“孕”味

准妈妈可以使用托腹带了200

久坐，不利于胎宝宝发育201

准妈妈居室最好不要铺地毯201

不可独自进行家庭大扫除201

进厨房做饭的注意事项202

孕6月后，如何俯身弯腰202

孕6月后，如何起床站立203

孕6月后，如何保持坐姿203

孕6月后，如何徒步行走203

没必要谈“跌”色变204

准爸准妈一起来：每日胎教坚持做188

为胎宝宝讲述一天的生活188

与胎宝宝玩踢肚皮的游戏189

教胎宝宝唱歌189

教胎宝宝识别图片190

听音乐——舒伯特的《摇篮曲》190

讲故事——《老鼠为什么排在第一》191

练习瑜伽，让胎宝宝更舒适192

猜猜未来宝宝是男是女192

别让烦心事影响你：孕期不适与用药193

胎动异常的应对方法193

警惕胎宝宝宫内发育迟缓194

妊娠贫血的应对方法194

对付妊娠疱疹有策略195

准妈妈耳鸣，怎么办196

预防静脉曲张的方法196

预防便秘有方法197

孕期营养与饮食：充足均衡最重要207

孕6月饮食指导207

进食切莫狼吞虎咽208

高脂肪饮食不利母子健康208

高糖饮食易导致妊娠糖尿病209

这些食物，营养又不发胖209

海带是补碘的理想食物210

紫菜可预防缺铁性贫血210

花生要适当多吃211

多吃山核桃好处多211

通过食物矫正遗传方面的不足212

孕期防斑可选择的食物213

妊娠糖尿病准妈妈的饮食对策213

患心脏病的准妈妈的饮食调理214

有脂肪肝的准妈妈这样吃214

准妈妈有胆囊疾病这样吃215

不宜用沸水冲泡营养品215

本月一日食谱参考215

本月营养食谱推荐216

信心不足会影响胎教的效果217

准妈妈多动脑，胎宝宝也受益217

准妈妈来动脑筋猜谜语218

教胎宝宝学识字218

让胎宝宝也学点英语219

欣赏音乐——《云雀》219

讲故事——《公鸡报晓》220

色彩环境能促进胎宝宝的发育221

妈妈游泳，有利胎宝宝发育221

准爸准妈一起来：每日胎教坚持做217

进行第3次产前检查204

每周测一次体重205

高龄准妈妈要做遗传筛查205

糖尿病筛查很重要206

有些准妈妈要做糖耐量检测206

孕期营养与饮食：充足均衡最重要237

孕7月饮食指导237

3种常见的补血食物238

食用栗子好处多238

多吃芹菜，能通便降压239

第八篇怀孕7个月，缓解不适快乐怀孕

准妈妈的“孕”事：孕期生活细安排228

夏季出汗多，衣服要勤换洗228

不要用香皂清洗乳房228

孕期长粉刺如何护理229

皮肤保养，重视面部T型区229

拍个“大肚照”，留下美好纪念230

职场准妈妈，上班干活悠着点231

学会在工作中放松231

左侧卧位——孕中、晚期最佳睡姿232

坚持午睡，为健康“充电”232

不要在沙发上或趴在桌子上睡232

夏季驱蚊要注意安全233

准妈妈打鼾不能忽视233

警惕引起胎盘功能不全的因素234

防止公共场所中的意外234

提前练习助分娩的拉梅兹呼吸法235

时刻保护自己，预防早产236

进行第4次产前检查236

别让烦心事影响你：孕期不适与用药222

脸上出红血丝是怎么回事222

如何预防孕斑222

妊娠糖尿病的自我保健223

孕期痔疮的预防措施224

准妈妈要慎用外用药225

准爸准妈一起来：每日胎教坚持做246

用呼吸控制自己的情绪246

念童谣——《一只小蜜蜂》247

听音乐——《春天来了》247

用卡片教胎宝宝语言和文字248

教胎宝宝识别图形248

为胎宝宝树立生活榜样249

多看有益身心的书籍249

多与其他准妈妈交流250

准爸爸读古诗——《忆江南》250

别让烦心事影响你：孕期不适与用药251

警惕妊娠期肝内胆汁淤积症251

缓解下肢浮肿252

青辣椒，应适量食用239

鸡蛋虽好，但不宜多吃240

不要吃熏烤类食物240

孕期最好不要吃火锅241

晚餐后应控制水分的摄入241

职场准妈妈上班宜备的食物242

避免下肢发胖的食物242

让饮食解决孕期防晒之事243

水肿不要怕，巧饮食过“肿”关243

妊高征准妈妈应这样吃244

本月一日食谱参考244

本月营养食谱推荐245

严重妊娠水肿要警惕253

妊娠高血压的预防措施253

孕期营养与饮食：充足均衡最重要264

孕8月饮食指导264

孕晚期无须大量进补265

孕晚期不可忽视叶酸265

素食准妈妈临产的饮食建议266

适当吃些全麦食品更健康266

多胎准妈妈建议这样吃267

鳝鱼，高蛋白低脂肪食物267

鲫鱼，孕晚期的优质蛋白268

减轻水肿，宜吃冬瓜和西瓜268

南瓜有益母子健康268

莲藕全身是宝，准妈妈不可少269

常吃番茄，保健又养颜270

失眠，多吃这些食物轻松入梦乡271

本月一日食谱参考271

本月营养食谱推荐272

准妈妈的“孕”事：孕期生活细安排256

第九篇怀孕8个月，提前为分娩做好准备

行走宜缓慢平稳256

不要久站、久走或负重257

适量活动，注意休息258

提高睡眠质量有方法258

孕晚期性生活注意事项259

为母乳喂养做准备260

提前准备好宝宝衣物260

做好准备，避免难产261

孕晚期避免长时间坐车262

外出要慎重选择交通工具262

了解胎位——宝宝的姿势很重要263

从现在起，每2周做一次产前检查263

准妈妈的“孕”事：孕期生活细安排286

准爸准妈一起来：每日胎教坚持做273

和胎宝宝一起进行“森林浴”273

将美的感受传递给胎宝宝274

听音乐——《杜鹃圆舞曲》275

妈妈讲故事——《最大的财富》275

朗诵诗歌——《你是人间的四月天》276

准妈妈学国画与书法277

妈妈编织也是一种胎教277

过于慵懒是胎教大忌278

用光照帮胎宝宝建立作息规律278

别让烦心事影响你：孕期不适与用药279

第十篇怀孕9个月，身体不适重新来袭

预防仰卧综合征279

妊娠期鼻炎的防与治280

鼻塞的处理方法281

鼻出血的应对措施281

回娘家生产提前动身286

大肚妈妈，该如何洗头287

孕期注意指甲的保养287

外阴清洁每天都要做288

孕晚期安全洗澡法则288

平时多呵护自己的双脚289

职场准妈妈，你该休产假了289

列出工作明细表，完美交接工作290

正确地面对孕晚期气喘282

胎宝宝缺氧要及早发现282

胎位不正要早矫正283

别让烦心事影响你：孕期不适与用药306

坦然地面对“第二次妊娠反应”306

脐带绕颈无须担心307

警惕羊水过多308

羊水过少对胎宝宝也不利308

警惕孕晚期阴道出血309

警惕孕晚期下腹疼痛309

孕期营养与饮食充足均衡最重要293

孕9月饮食指导293

预产期前要补充维生素K294

富锌食物有助于自然分娩295

不宜吃黄芪炖鸡295

补充蛋白粉，要因人而异296

多喝石榴汁可预防胎宝宝脑受损296

鱼和豆腐一起吃更补钙297

巧饮食减轻“第二次妊娠反应”297

孕晚期叫外卖的饮食技巧298

本月一日食谱参考298

本月营养食谱推荐299

准爸准妈一起来：每日胎教坚持做300

放下不必要的担心300

听音乐——《维也纳森林的故事》301

朗诵古诗——《相思》301

妈妈唱儿歌——《新年好》301

给胎宝宝上堂常识课302

写下你对宝宝的期待302

不要让强光伤害胎宝宝303

和胎宝宝玩寻宝游戏303

妈妈动手做——十字绣304

准爸爸和胎宝宝玩“藏猫猫”304

鼓励妻子做好胎教最后一课305

准爸爸帮助妻子稳定情绪305

孕晚期要坚持散步290

开始练习有利于分娩的姿势291

这时夫妻最好分床睡292

安排好交通工具及联络方式292

第十一篇怀孕10个月，安心静候天使的降临

准妈妈的“孕”事：孕期生活细安排314

临产前要储备体力314

准妈妈不可独自出门314

妊娠末期需注意运动安全315

了解临盆征兆，做好入院准备315

“催产针”不可随便注射316

双胞胎分娩，事先计划周全316

临近分娩，准爸爸应随时待命317

临产前坚持做产前检查317

孕期营养与饮食：充足均衡最重要318

孕10月饮食指导318

安全临产，充分摄取维生素E319

准备自然分娩，备好这些食物319

剖宫产准妈妈，产前不可滥用补品319

巧克力是助产的大力士320

多吃些备乳食物320

孕晚期应适当多吃香蕉321

孕晚期可适量吃点橘子321

产前凉补——蜂蜜水321

白莲须煲鸡蛋有助清胎毒322

海带绿豆沙助产催生322

孕晚期胃痛的饮食调养323

本月一日食谱参考323

本月营养食谱推荐324

不可忽视痉挛和意识障碍309

孕晚期要防止静脉瘤310

对孕晚期尿失禁的应对措施310

妊娠期心脏病的保健措施311

产前充分准备，分娩不紧张336

分娩前的心理准备336

分娩前的身体准备336

分娩前准爸爸的准备337

高龄初产妇临产注意要点338

第十二篇放松心情，安然度过分娩期

宜提前入院的产妇338

产前做好外阴清洁339

产前应排空大小便339

准爸准妈一起来：每日胎教坚持做325

缓解紧张情绪的锦囊妙计325

最后一个月，各种胎教综合进行326

让胎宝宝感受父母的双重快乐326

通过想象向胎宝宝传输浓浓的爱327

欣赏世界名画——《向日葵》327

告诉宝宝要好好配合生产328

给宝宝当勇敢者的榜样328

向即将到来的宝宝介绍家庭成员329

准爸爸要缓解妻子的紧张情绪329

分娩是胎教的总结330

胎教的延续——早教330

别让烦心事影响你：孕期不适与用药331

预防子宫内感染331

怎样防止早期破水332

预防产前胎头浮动333

过期妊娠并非好事333

选择分娩方式：理智不盲目340

分娩方式应由医生酌情决定340

自然分娩，有利于优生340

剖宫产的利与弊341

这些情况，必须剖宫产342

如无必要，尽量不要剖宫产342

臀位并非都要剖宫产343

不要拒绝会阴侧切344

竖位分娩更安全344

分娩进行时，配合医生产程顺345

第1产程与医生的配合345

第2产程与医生的配合346

第3产程与医生的配合347

剖宫产时准妈妈应怎样配合348

分娩时如何巧妙用力349

胎头吸引术不会伤害胎儿349

产妇宜掌握的助产动作350

深呼吸是缓解分娩疼痛的秘诀351

按摩或压迫也能缓解疼痛352

产程中呼吸技巧的运用352

准爸爸，最佳分娩陪护人353

分娩意外，提前了解心中不慌354

避免宫缩乏力的发生354

胎宝宝宫内窘迫，听医生指导355

了解胎盘早期剥离355

急产时，怎么办356

滞产的预防措施357

难产时，要配合医生358

警惕脐带脱垂359

产中及产后大出血的应对方法359

刘婷，护理本科毕业，副主任护师，从事临床护理工作近30年。理论知识扎实，临床经验丰富。曾先后担任心血管内科护士长、普外科护士长、妇产科护士长。尤其擅长孕产妇和婴幼儿的保健与护理，发表孕前、孕期、产后及婴幼儿保健与护理论文多篇。在《临床护理协岗实践指南》（人民卫生出版社出版）中任编委。多次被评为优秀护士长、“三八”红旗手、岗位标兵。

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