感染新冠后怎样进行康复锻炼

感染新冠后的康复锻炼可从呼吸训练、力量训练、柔韧性训练、平衡训练、有氧运动等方面着手。

1. 呼吸训练：可进行缩唇呼吸，即闭嘴经鼻吸气，然后缩唇缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的2倍左右；还有腹式呼吸，平躺在床上，一只手放胸部，一只手放腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部下降，以增强呼吸肌力量，改善呼吸功能。

2. 力量训练：从简单的自重训练开始，如深蹲，双脚与肩同宽缓慢下蹲再站起；平板支撑，双肘和双脚支撑地面保持身体呈一条直线，有助于提升肌肉力量，增强身体机能。

3. 柔韧性训练：进行全身拉伸，如站立位体前屈，双腿伸直尽量用手触摸脚尖；颈部拉伸，左右侧屈、前后屈伸颈部，能缓解肌肉紧张，增加关节活动度。

4. 平衡训练：单脚站立，选择一个稳定的支撑点，单脚站立保持平衡，逐渐延长时间；闭目站立，闭上眼睛进行站立练习，提高身体平衡能力。

5. 有氧运动：在身体状况允许时，可选择散步，保持适中速度；也可进行太极拳运动，动作缓慢柔和，促进心肺功能恢复。

康复锻炼要循序渐进，根据自身身体状况合理调整强度和时间。若在锻炼过程中出现不适，如呼吸困难、胸痛等，应立即停止并寻求医疗帮助。日常要保证充足休息和营养摄入，为身体恢复提供良好条件，必要时遵循医生的专业指导进行康复。

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