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5种孩子超爱的营养晚餐，简单易学，孩子吃着开心身体棒

来源：泰然健康网时间：2025年09月02日 19:19

当妈的最怕什么？不是孩子调皮捣蛋，而是听到那句"妈妈，我饿了"时，打开冰箱却不知道做什么好！别担心，今天分享的这5道晚餐，不仅营养均衡，而且简单到连厨房小白都能轻松搞定，最重要的是——孩子们绝对爱吃！

一、彩虹蔬菜鸡肉卷：挑食宝宝的"克星"

把蔬菜藏起来的最好方式，就是让它们变得好看又好吃！这道菜色彩缤纷，孩子一看就感兴趣。

鸡胸肉切条用生抽、蚝油腌10分钟，彩椒、胡萝卜切丝焯水备用。用不粘锅把鸡肉煎熟，铺在卷饼上，放上蔬菜丝，挤点番茄酱卷起来。关键是要切小段露出横截面，让彩虹色露出来，孩子会忍不住数有多少种颜色。

二、芝士焗南瓜意面：西餐厅的"平替版"

没有孩子能抗拒拉丝的芝士，这道菜把南瓜的甜和芝士的香完美结合，还能偷偷补充维生素A。

南瓜蒸熟压成泥，拌入煮好的蝴蝶意面，加少许牛奶调成糊状。撒满马苏里拉芝士，烤箱200度烤10分钟。看着芝士在烤箱里咕嘟冒泡的过程，连大人都忍不住咽口水。

三、迷你汉堡肉饼：手掌里的"快乐星球"

把汉堡缩小成一口一个的尺寸，立刻变得可爱又卫生。自己做的肉饼比快餐店健康多了。

牛肉末加洋葱碎、面包糠、鸡蛋拌匀，搓成乒乓球大小。平底锅少油煎至两面金黄，用牙签插着小番茄和生菜叶装饰。配上迷你面包或者直接当肉丸吃，孩子能一口气消灭七八个。

四、星星鸡蛋羹：睡前也能吃的"温柔料理"

鸡蛋羹是永远的救场王，做成星星形状立刻让普普通通的蒸蛋变得有趣起来。

鸡蛋打散加温水（1:1.5比例），过筛倒入星星形状的模具。蒸8分钟关火焖2分钟，放上焯水的豌豆和胡萝卜丁摆成星座图案。滑嫩得像布丁的口感，连挑食的孩子都会乖乖吃完。

五、水果燕麦杯：可以吃的"甜品陷阱"

谁说健康餐不能像甜品？ 这个水果杯既能当饭后甜点，又是营养满满的早餐备选。

底层铺即食燕麦，中间码上酸奶，顶层放孩子喜欢的水果丁。重点是要用透明杯子装，让层层色彩诱惑孩子。放在冰箱冷藏1小时，燕麦吸饱酸奶后口感更棒。

这5道菜的共同秘诀是：用孩子喜欢的形式呈现营养，用创意激发食欲，用简单的步骤保证成功率。记住，让孩子爱上吃饭的秘诀，就是把餐桌变成游乐场，把食物变成玩具。

你家宝贝最爱吃什么营养餐？快来评论区晒出你的"哄娃吃饭"绝招吧！

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