纤体排毒瑜伽体式

纤体排毒瑜伽体式主要通过扭转、拉伸等动作促进血液循环和淋巴排毒，常见体式有三角式、下犬式、船式、脊柱扭转式、桥式等。这些体式能帮助放松肌肉、刺激内脏器官、加速代谢废物排出，适合女性日常练习。

1、三角式

三角式通过侧向拉伸刺激腰腹和腿部肌肉，增强核心稳定性。站立时双腿分开，单臂向侧下方延伸，另一臂向上伸展，保持脊柱延展。该体式能改善消化功能，促进侧腰脂肪代谢，缓解久坐导致的腰背僵硬。练习时注意髋部保持中正，避免膝盖超伸。

2、下犬式

下犬式是经典的倒置体式，通过臀部上提形成倒V字形。这个动作能促进头部血液循环，缓解肩颈压力，同时拉伸大腿后侧和脊柱。长期练习有助于改善面部浮肿，刺激淋巴系统排毒。初学者可用瑜伽砖垫高手掌，保持背部平直不塌腰。

3、船式

船式通过腹部收缩维持平衡，能有效强化核心肌群。坐姿时双腿抬起与地面呈45度，手臂平行前伸，保持脊柱挺直。该体式直接压迫消化器官，促进肠道蠕动，减少腹部胀气。腰椎不适者可微屈膝盖降低难度，避免腰部代偿发力。

4、脊柱扭转式

脊柱扭转式通过旋转动作按摩腹腔内脏，坐姿或仰卧时让上半身向一侧扭转。这个体式能刺激肝脏和肾脏排毒功能，改善脊椎灵活性，缓解久坐带来的腰酸胀。扭转时应从胸椎开始发力，避免颈部过度扭转，经期女性需减少扭转幅度。

5、桥式

桥式通过抬髋动作打开胸腔，仰卧时双脚踩地，臀部抬离地面。这个后弯体式能刺激甲状腺调节代谢，同时伸展腹股沟区域促进淋巴循环。练习时注意双膝与髋同宽，避免腰椎挤压。颈椎不适者可在肩下垫毛巾，保持颈部自然放松。

纤体排毒瑜伽需配合规律练习才能见效，建议每周进行3-4次，每次保持体式30秒以上。练习前后一小时避免进食，生理期避免倒立体式。可搭配腹式呼吸增强效果，吸气时扩张腹部，呼气时完全排空肺部。初期可能出现肌肉酸痛属正常现象，持续练习能逐步提升柔韧性和代谢效率。若有关节疼痛或眩晕等不适，应立即停止并咨询专业瑜伽理疗师。

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