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立春后养生：保暖防寒护阳气，饮食清淡调脾胃

来源：泰然健康网时间：2025年09月04日 05:06

立春后养生：保暖防寒护阳气，饮食清淡调脾胃

随着春天的脚步悄然而至，立春作为二十四节气之首，标志着万物复苏、阳气渐升的开始。

然而，立春后天气多变，乍暖还寒，稍有不慎便可能引发身体不适。

此时，如何科学养生，保暖防寒护阳气，饮食清淡调脾胃，成为了许多人关注的焦点。

今天，我们就来聊聊立春后养生的关键问题，帮助大家在新的一年里保持身体健康、活力满满。

一、立春后养生，问题不容忽视

立春后，随着气温的逐渐回升，人体内的阳气也开始升发。然而，此时天气多变，早晚温差大，稍有不慎便可能引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。同时，春季肝气升发，若饮食不节、情志不畅，还可能导致脾胃功能失调，出现消化不良、腹胀便秘等症状。因此，立春后的养生显得尤为重要。

二、保暖防寒护阳气

1. 生活起居，顺应自然

夜卧早起：立春后，昼渐长夜渐短，应适当晚睡早起，但避免熬夜。晚上十点左右上床就寝，利于肝血归经、滋养脏腑。早晨起床后到户外散步或进行柔和运动，有助于阳气顺畅宣发。

保暖防风：立春时节天气多变，温差较大，应注意保暖防风。不宜过早脱下厚重的冬装，特别是背部、头部和上肢等阳气聚集的部位，以防风邪侵入体内引发疾病。

环境卫生：经常开窗通风，保持室内空气清新，让阳光洒满房间，减少病菌滋生的机会。

2. 养生妙招，助力阳气升发

按摩养肺：早晨起床后，搓热双手按摩鼻子，并经常做腹式呼吸，能提高免疫力和增强肺部功能。

端坐捶背：盘腿端坐，用空拳捶打后背，可以缓解腰肌僵硬。捶打时配合叩齿，然后将分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的养生作用。

情志调养：春季肝气旺盛，情绪易波动。应保持心情愉悦，避免生气、焦虑，做到心胸开阔、乐观向上，有利于疏肝理气。

三、饮食清淡调脾胃

1. 合理膳食，均衡搭配

多食绿色蔬菜：立春时节是万物复苏的阶段，多吃绿色蔬菜如菠菜、油菜、芹菜等，有助于增强体质，提供丰富的维生素和矿物质。

适量进补肉类：可以适当增加鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等高蛋白低脂肪的肉类，这些食物能提供人体所需的优质蛋白质，同时不会增加肠胃负担。

温热性食物：姜、葱、蒜等具有温热性的食材可以帮助驱寒保暖，促进血液循环，尤其适合体寒或容易受凉的人群。

2. 遵循原则，科学饮食

省酸增甘：春季饮食应遵循“省酸增甘”的原则。酸味入肝，春季肝气旺盛，多吃酸味食物会使肝气过旺，影响脾胃功能。因此，应少吃酸味食物，多吃甘味食物如红枣、蜂蜜、山药、地瓜、草莓等以养脾气。

清淡饮食：脾胃不好的人应饮食清淡，避免过多食用羊肉等热性食物或海鲜等发物，以免加重脾胃负担。同时，饮食应适量，避免暴饮暴食。

多喝水：春季气候干燥，多喝水有助于排毒养肝，保持身体水分平衡。

3. 特定食物，调养脾胃

养肝食物：春季养肝正当时，可以多吃小米、青苹果、海带、蘑菇、牛奶等绿色食物，有助于疏肝理气。

健脾食物：豆芽有利于肝气疏通、健脾养胃，吃时应尽量保持其清淡的性味和爽口的特点。此外，山药、莲子等食物也有健脾益胃的功效。

四、运动调养，增强体质

适宜运动：春季适合户外活动，如散步、慢跑、太极拳等。这些运动有助于增强体质，促进气血运行，使阳气更加顺畅地升发。

注意事项：运动时应循序渐进，避免突然加大训练强度；运动前充分热身，做一些简单的拉伸运动；运动前少量进食，避免空腹锻炼诱发低血糖和心脏疾病；运动过程中注意保暖，避免着凉。

五、其他养生建议

预防呼吸道疾病：春季是呼吸道疾病高发期，应注意保暖，避免受凉，保持室内空气流通。

增强免疫力：适当补充维生素C，多吃新鲜水果蔬菜，增强身体抵抗力。

穴位按摩：可以通过按摩身体的某些穴位来保健，如按摩足三里、风池穴等，有助于增强体质、预防疾病。按摩太冲穴有助于疏肝理气、缓解情绪波动。