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如何营养而健康的增重？

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 04:28

　　对于身体过度消瘦以及近期准备进行脂肪移植填充手术的爱美者，为了确保手术效果及减少脂肪移植后的脂肪吸收率，如何快速健康地增加自身的脂肪是个很多求美者忽视的问题。
　　如果不是天生就瘦，排除了消化及吸收障碍性疾病，或者只是因为减肥而导致的消瘦，那么要增肥的话，第一步就是恢复正常的饮食。虽然没有专门增加皮下脂肪的食物，但是所有食物经过消化吸收都可以转化为脂肪。所以饮食上的一日三餐是必不可少的，并且进食要规律，不能暴饮暴食，同时保证碳水化合物的摄入量。
　　健康饮食时，消耗热量的50%~60%需由碳水化合物提供。食物以谷物为主，多吃面食如面条、馒头、馄饨等，补充充足的蛋白质如鱼类、猪蹄汤等。在正常的饮食基础上，再多吃点心、坚果等，打破平衡，让摄入的热量多于消耗的热量，才能将热量以脂肪的形式储存。要注意的是，零食要适量，零食热量虽然高，可以让人变胖，但是零食的糖外也高，还含有各种添加剂，多吃无益。
　　在运动方面，如果为了增肥，当然是要少做运动，更不要做大量运动，防止皮下脂肪的消耗和肌肉粗壮肥厚。

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