橡皮筋背部训练全攻略️♂️

橡皮筋背部训练全攻略️♂️
想要在家轻松练出完美背部线条？一根橡皮筋就能搞定！‍♀️以下是6个高效背部训练动作，让你在家也能享受专业级的锻炼体验！

1️⃣ 颈后下拉：4组，每组20次。保持腰背挺直，手肘向身体两侧靠拢，主要锻炼中下斜方肌。

2️⃣ 交替下拉：3组，每组20次。腰背挺直，单侧手肘向身体两侧靠拢，强化圆肌和背阔肌。

3️⃣ 单臂划船：单侧3组，每组20次。腰背挺直，发力时手肘尽量向后顶，针对背阔肌进行锻炼。

4️⃣ 开肘划船：4组，每组20次。腰背挺直，手臂架起，肘关节向后发力，有效锻炼三角肌后束。

5️⃣ 直臂反飞鸟：4组，每组15次。腰背挺直，肘关节锁死但不要超伸，手臂向后打开，专练三角肌后束。

6️⃣ 颈后臂屈伸：单侧3组，每组20次。腰背挺直，从颈后拉住橡皮筋，发力伸直手臂，强化肱三头肌。

快来试试这些简单又高效的橡皮筋背部训练动作吧！️‍♀️

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