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预防肥胖症

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 06:44

赵英帅主治医师河南省人民医院三甲

擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗

提问

预防肥胖症可以通过饮食平衡与节制、适量运动、睡眠充足、减少高热量食品摄入、避免长时间久坐等措施来实现。
1.饮食平衡与节制
通过合理搭配食物种类和控制食量来确保每日所需营养的同时避免过量摄入能量。日常生活中注意三餐定时定量，不暴饮暴食。
2.适量运动
运动有助于提高新陈代谢率、促进脂肪燃烧及消耗多余卡路里从而达到减肥目的。建议每周至少进行3次度间歇训练或有氧运动如跑步、游泳等以助于维持理想体重。
3.睡眠充足
充足的睡眠时间有助于调节体内激素水平，促进新陈代谢并支持身体恢复与修复过程。成人每晚应保证7-9小时高质量休息以优化身体健康状态。
4.减少高热量食品摄入
限制高热量食物可有效降低每日总热量摄入量，在一定程度上遏制脂肪积累。平时尽量少吃薯片、糖果等零食，多选择新鲜蔬菜水果作为零食来源。
5.避免长时间久坐
长时间坐着不动会导致代谢率下降，进而影响到脂肪的分解和消耗。建议每隔一段时间就站起来走动一下，或者利用工作间隙做些简单的运动，比如爬楼梯、原地踏步等。
若体重持续增加且无法通过调整生活方式控制时，应及时咨询医生或营养师。