一口甜到心的芒果，总被担心“高糖易胖”？其实它是被误解的“宝藏水果”！低卡、护眼、还能控食欲，学会这样吃，美味与健康兼得～
一、芒果的“反常识”营养亮点
✅低卡高纤维：100g芒果仅60大卡，膳食纤维含量达1.3g，吃半个就有“半饱感”，减肥期当加餐无负担；
✅护眼王者：富含叶黄素和玉米黄质（1个中等芒果≈1天所需的20%），能过滤电子屏幕蓝光，缓解眼干眼涩；
✅天然抗氧化剂：多酚类物质含量是苹果的10倍，延缓皮肤老化，熬夜党必吃！
二、吃芒果不胖的“黄金法则”
❶选对成熟度：捏起来稍软、果香浓郁的熟芒果，升糖指数（GI）55（中等水平），比西瓜（GI72）更适合控糖；
❷控制量：每天不超过200g（约半个小台农），搭配10g坚果（如杏仁），蛋白质+健康脂肪延缓血糖上升；
❸别浪费“黄金皮”：芒果皮含丰富槲皮素（抗炎抗氧化），可煮水喝（煮前用盐搓洗表皮），但敏感肌别用皮敷脸（易过敏）。
三、这些人吃芒果要注意
×湿热体质：芒果性热，过量吃易长口疮、喉咙痛，搭配菊花茶平衡；
×过敏人群：接触嘴唇周围刺痛就停，严重者可能引发荨麻疹，削皮时戴手套避免汁液接触皮肤。
芒果不是“发胖水果”，而是被低估的“护眼小天使”！选熟果、控分量、巧搭配，既能满足甜食瘾，又能给眼睛和皮肤“充电”，这样的神仙水果，夏天必须安排～
