【BGYM比勁｜健康生活指南】我的腰圍標準嗎？好想當個腰瘦人

腰粗腰瘦不只影響外表，更影響健康！腰圍過粗的 #腹部型肥胖，常是 #內臟脂肪過高 的表現，會增加罹患糖尿病與各種慢性病風險。根據衛福部建議：......

更新日期 : 2024/08/20

【我的腰圍標準嗎？】好想當個腰瘦人
腰粗腰瘦不只影響外表，更影響健康！

腰圍過粗的腹部型肥胖，常是內臟脂肪過高 的表現，會增加罹患糖尿病與各種慢性病風險。

根據衛福部建議：
男性腰圍應小於 90 公分（約 35 吋）
❤️女性腰圍應小於 80 公分（約 31 吋）

【測量方法也有學問喔！】
✅必須除去腰部衣物再測量，不要連隔衣服測
✅以皮尺繞過腰部，測量骨盆上緣與肋骨下緣中間 (約是肚臍位置)，要注意皮尺保持水平
✅不刻意縮小腹，自然放鬆，在吐氣結束時測量腰圍

【怎麼瘦肚子呢？】
想要減少體脂肪，降低腰圍，最好的方式就是有氧運動。
像是跑步機、飛輪車、划船機都是很好的居家健身器材，家裡擺一台好收納，不用到健身房隨時想練就練，每天30分鐘就能看到腰圍改變，變帥變美也變健康！

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