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一周鸡蛋减肥食谱：鸡蛋减肥餐单创2周减20斤奇迹

来源：泰然健康网时间：2025年09月15日 22:34

【一周鸡蛋减肥食谱】鸡蛋减肥法故名思义是以鸡蛋作为餐单当中的主要食材，对于减肥的人来说也许提起鸡蛋都望而却步，怕胆固醇上升，其实只要饮食均衡，鸡蛋减肥减肥餐单的效果也是很惊人哦，创2周减20斤奇迹，一起来看看一周鸡蛋减肥食谱吧。

一周鸡蛋减肥食谱：鸡蛋减肥餐单创2周减20斤奇迹

鸡蛋减肥法

配以面包、蔬菜和水果的一种饮食方法，鸡蛋当中蛋黄含有卵磷脂是一种乳化剂，可以把脂肪胆固醇乳化成微粒，使身体更有效地吸收，鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此可见，鸡蛋减肥法并非泛泛之谈﹐而是有科学根据的。

一星期减肥食谱跟着鸡蛋走

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星期一

早餐：水煮鸡蛋（份量不限），烤面包（份量不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）

午餐：水煮鸡蛋，烤面包，咖啡

晚餐：水煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期二

早餐：水煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

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午餐：水煮鸡蛋，蔬菜纤维，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以番茄为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

星期三

早餐：水煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，番茄、葡萄水果，咖啡

晚餐：水煮鸡蛋两只，羊肉，番茄为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四

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早餐：水煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，番茄，葡萄水果，蔬菜纤维，咖啡

晚餐：水煮鸡蛋两个，乳酪，菠菜，咖啡

星期五

早餐：水煮鸡蛋一只，葡萄水果，番茄，咖啡

午餐：水煮鸡蛋两只，菠菜，番茄，咖啡

晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六

早餐：水煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：牛肉排，以番茄为主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：水煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：烧鸡，番茄、葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以番茄为主

配搭食材增添新鲜感

苹果＋鸡蛋

早餐：水煮鸡蛋，烤面包，苹果，咖啡

午餐：水煮鸡蛋，咖啡，蔬菜纤维，苹果

晚餐：牛排，以番茄为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

补充：把餐单中的水果以苹果代替，增加饱腹感

青瓜＋鸡蛋

早上：水煮鸡蛋或茶叶蛋，青瓜一根

中午：水煮鸡蛋或茶叶蛋，青瓜凉菜一份

晚上：青瓜一、两根或青瓜凉菜一份

补充：建议下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

tips:看了一周鸡蛋减肥食谱，你是否也想试试这样奇妙的减肥法呢？鸡蛋减肥法只可以持续，在连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的食谱可令体重更易达标，摄取适当热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

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