酸奶是否有助于减少腹部脂肪？

酸奶是否有助于减少腹部脂肪？

2025-07-05

徐信群|主任医师南昌大学第一附属医院

普内科三级甲等

酸奶是否能减少腹部脂肪需结合具体情况分析。适量饮用酸奶可能对控制体重有一定帮助，但单纯依靠酸奶无法直接消除腹部脂肪。

酸奶含有丰富的蛋白质和钙质，适量摄入有助于增强饱腹感，可能帮助减少其他高热量食物的摄入。部分研究显示，酸奶中的益生菌可能通过调节肠道菌群影响脂肪代谢，但具体效果因人而异。需注意市售酸奶普遍含有添加糖，过量饮用可能增加热量摄入，反而影响减脂效果。

保持健康体重需要综合管理，建议选择无糖或低糖酸奶，每日摄入量控制在100-200ml为宜。同时应配合规律的有氧运动和核心力量训练，如慢跑、游泳、平板支撑等运动方式。饮食方面建议增加膳食纤维摄入，保持营养均衡，避免高油高糖饮食。若腹部脂肪堆积明显且持续不降，建议咨询营养师或内分泌科医生进行专业评估。

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