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肥胖人群如何合理饮食

来源：泰然健康网时间：2025年09月18日 19:04

肥胖人群如何合理饮食

2022-05-27

荣莹|副主任医师营养科山东省立医院三甲

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合理饮食策略具体措施限制能量科学减重，改变饮食模式，定时定量，每餐七分饱改变进餐习惯放慢进餐速度，改变顺序，主食粗细搭配食物选择多吃新鲜蔬菜、低糖水果，优选瘦肉、鱼虾，避免肥肉、加工肉制品控制食用量食用油不超过25克，食盐不超过5克搭配适量活动保证规律作息，避免熬夜，配合适当活动

内容摘自：肥胖人群如何合理饮食 - 杏林普康

肥胖人群一般可以采用限制能量、平衡膳食。肥胖可以导致血脂异常、高血压、高血压、糖尿病、冠心病、恶性肿瘤等疾病的发病风险增加，所以肥胖的人群一定要科学减重。
肥胖患者一定要改变饮食模式，进餐规律，定时定量，每餐七分饱即可。可以放慢进餐速度，改变进餐顺序，主食粗细搭配，不吃油腻的食物，控制好摄入量。
可以适当多吃新鲜的蔬菜、低糖水果，肉类以猪里脊、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾等为主，不吃肥肉、鸡皮、鸭皮、浓肉汤、加工肉制品等。食用油控制在25g以内，食盐控制在5g以内。还要配合适当的活动，同时保证规律的作息，避免熬夜。

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