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控制饮食真的能瘦吗

来源：泰然健康网时间：2025年09月24日 10:03

控制饮食真的能瘦吗？现如今肥胖的现象越来越严峻，这给人体健康带来比较大的威胁，因此需要引起大家的重视。其实大家都知道，肥胖最主要的原因就是不注意控制饮食而导致的，比如暴饮暴食，很多人说控制饮食是可以减肥的，这是真的吗？究竟，控制饮食真的能瘦吗？带着疑问，一起来看下面的介绍。

控制饮食真的能瘦吗

控制饮食真的能瘦，但是要注意的事项也有很多，介绍如下：

1.控制饮食真的能瘦，但是要注意主食要粗细搭配，平时大家常吃的精米白面经过精细加工后会缺失部分营养，其中纤维素大大减少。而相比细粮，粗粮中含有较多的纤维素，饱腹感强，还能排毒。因此，减肥饮食要注重粗细搭配。

2.在减肥期间要适当多吃水果蔬菜，其实大家都知道，水果和蔬菜的热量低，纤维素丰富，是减肥的一把好手。中国营养学会建议，每天要摄入200g~400g的水果，300g~500g蔬菜。不可以摄入少太，否则不仅不利于减肥，还不利于身体健康。

3.减肥者还要注意尽量地放慢自己进食的速度，据相关研究表明，咀嚼除了有活化大脑的效果以外，还能**神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼，即使少吃也能有饱腹感。因此，大家一定要注意在进食时候切记不可以狼吞虎咽，放慢进食速度，一口一口吃，每一口咀嚼20次以上。

控制饮食真的能瘦吗？由上面的介绍可以得知，控制饮食真的能瘦，但是要注意的事项也有很多，除此之外，还要坚持运动，在此一定要提醒大家，减肥离不开“管住嘴”“迈开腿”，若想达到理想的减肥面对，饮食结合运动减肥才是王道。也就是说，减肥者需要在控制饮食摄入热量的同时，要坚持每天运动。每次进行有氧运动坚持30分钟以上，并且要结合一定的力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢。