首页资讯健康生活冬季运动饮食指南一日三餐千万不能马虎

健康生活冬季运动饮食指南一日三餐千万不能马虎

来源：泰然健康网时间：2025年09月24日 12:35

　　冬季模式已经开启，很多人都不下场打球了。为了抵抗寒冷，你是不是已经开始大吃特吃?小心食补过头变成身上的肉肉。如何在冬天吃出健康，吃出好心情?这里有几个小贴士，希望对大家有所帮助。吃出美丽心情

　　科学表明，季节转换过渡期间，人们的心情容易受影响。古人云“伤春悲秋”不是没有道理的。

　　研究发现，多吃鱼的人不容易有抑郁烦躁等负面情绪。因鱼肉中含有的特别脂肪酸可能会改变大脑的结构，改变与抑郁情绪相关的化学物质和与抑郁活动相关的神经递质。

　　一条鲜美的鱼吃进肚子里，单是想想都是一种美妙的享受。想要冬日美丽心情，不妨多吃几条鱼吧。

　　除了鱼，冬季沙拉也不能忘。沙拉一直是减肥健身中的姑娘们的最爱。即使到了冬季，一款食材新鲜搭配讲究的沙拉依然可以作为你的健康主食。

　　它最好包含叶菜、水果、坚果和藜麦等富含膳食纤维的食物，加入牛油果、芝士、培根、鸡胸肉、三文鱼等丰富原料。

　　运动健身后，来一份美味沙拉，姑娘们完全不用担心吃了会发胖哦。没有发胖的担忧，心情自然美丽!

　　这几年瘦身纤体果汁一直都很受热爱健身养生的都市年轻人的追捧。但是外面买的果汁又担心含添加剂，标榜健康的时髦餐厅虽然有卖但食材新鲜度不明售价也不便宜。

　　如何喝上新鲜可靠的果蔬汁呢?其实只要家里有一台原汁机，想喝什么三分钟即可轻松搞定。除了自己喜欢的蔬果口味之外，你也可以试着放入几种坚果，比如核桃、榛果等，不仅口感更丰富，营养也得到加强。

　　滋阴润肺

　　冬季正是补偿夏季元气损耗的好机会，然而干燥的天气似乎更容易耗损气血，赶上雾霾天，整个人都显得萎靡倦怠。那么又有哪些食物可以帮助我们润肺防燥，抵抗雾霾天呢?

　　百合

　　百合味甘微苦，润肺止咳，其营养成分十分丰富，其中的淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的功效，是用来润肺保湿的上品。百合可以与雪梨、银耳一起，加入适量冰糖，煮成一道美味甜品，滋阴润肺，美容养颜。

　　山药

　　山药也是一位“滋阴专家”。在秋季食用不仅有利于脾胃消化吸收，还能够保持血管弹性，改善身体血液循环。平时煮饭时，直接将切好的山药段放入电饭煲与米饭一起煮熟即可食用，非常简单。如果不怕油腻的话，也可以与排骨一道煮汤，适量进食。

　　红酒

　　进入冬季之后，女性适度喝一些红酒，可以促进血液循环。红酒中的抗氧化物能够有效地延缓衰老，美肤亮颜，防止脂肪氧化堆积。平日里以红酒佐餐暖身，或者自制热红酒，让你的冬天不知不觉也有了浪漫的感觉哦。

　　简单的高尔夫运动能帮助你消耗很多体内的脂肪，不想变得臃肿，那就管住嘴迈开腿吧，一日三餐的饮食不可马虎，再通过合理运动让自己更健康!

　　想要了解更多有趣且实用的高尔夫知识，点击下方关注我们吧~

举报/反馈

健康生活 冬季运动饮食指南 一日三餐千万不能马虎