HEALTH
2022年9月1日是第16个“全民健康生活方式日”，宣传主题是：“三减三健” 健康相伴。每个人都应做自己健康的第一责任人，提高健康意识，践行健康文明的生活方式。
三
减
减盐——
“每日盐不过5克”
减油——
“控制烹调油用量”
减糖——
“食品饮料要少糖”
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壹
/ 减盐：盐不过5g
1、使用定量盐勺，成人每人每天不超过5克，10岁以下儿童不超过4克；
2、家庭烹饪少盐少调味品，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味；
3、在超市购买食品时，尽可能选择钠盐含量低的包装食品，以及具有“低盐”“少盐”“无盐”标识的食品；
4、少食高盐食品，建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，每餐都有新鲜蔬果。
贰
/ 减油：控制烹调油用量
1、使用带刻度的控油壶，每人每天不超过25克；
2、购买包装食品时阅读营养成分表，坚持选择少油食品；
3、高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸，要减少反式脂肪酸摄入量，每日不超过2克；
4、烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，减少用油量。
叁
/ 减糖：食品饮料要少糖
1、减少高糖食品饮料的摄入，建议用白开水代替饮料，预防龋齿和肥胖；
2、每人每天食用糖不能超过50克，建议控制在25克以内；
3、外出就餐巧点菜，在外就餐时适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品；
4、含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源，儿童青少年不喝或少喝含糖饮料，婴幼儿食品无需添加糖。
三
健
健康口腔——
“早晚两次、正确刷牙”
健康体重——
“测体重、算指数、量腰围”
健康骨骼——
“强健骨骼、爱护关节”
壹
/ 健康口腔
1、每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次，每次不少于2分钟，尽量使用含氟牙膏；
2、成年人一般每年至少洁牙（洗牙）一次，每年至少进行一次口腔检查；
3、出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康；
4、餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿。
贰
/ 健康体重
1、减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重；
2、成人18.5≤BMI<24.0为正常，男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖；
3、儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险；
4、保持健康体重，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持每天主动身体活动6000步以上，尽量减少久坐时间。
叁
/ 健康骨骼
1、科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力；
2、儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼；
3、40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症；
4、老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒、骨折；
5、保持骨骼健康，平时多吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，同时要做到不嗜烟，不过量饮酒，以降低骨折风险。
来源：德清县疾病预防控制中心
