2023科学健身助力老年健康

科学健身助力老年健康2023.7.247.30全国老年健康宣传周宣传普及老年健康政策和科学知识，切实提高老年人健康素养和健康水平，国家卫生健康委、国家体育总局和国家中医药局将以促进老年人科学运动为重点，联合组织开展2023年全国老年健康宣传周活动12023年老年健康宣传周2重视并预防老年人跌倒3夏天运动的健康前提4夏天运动的安全细节目录/contents老年健康宣传周宣传普及老年健康政策和科学知识，切实提高老年人健康素养和健康水平，国家卫生健康委、国家体育总局和国家中医药局将以促进老年人科学运动为重点，联合组织开展2023年全国老年健康宣传周活动第一部分0101为贯彻落实健康中国行动(20192030年）“十四五”健康老龄化规划关于进一步做好老年人体育工作的通知加强中医药老年健康服务工作实施方案有关要求，实施积极应对人口老龄化国家战略，落实全民健身国家战略，推动健康中国建设，宣传普及老年健康政策和科学知识，切实提高老年人健康素养和健康水平，国家卫生健康委、国家体育总局和国家中医药局将以促进老年人科学运动为重点，联合组织开展2023年全国老年健康宣传周活动2023年老年健康宣传周年老年健康宣传周2023年老年健康宣传周年老年健康宣传周一、活动时间一、活动时间2023年7月24日-30日二、活动主题二、活动主题科学健身助力老年健康2023年老年健康宣传周年老年健康宣传周三、活动内容三、活动内容(一)宣传老年健康政策。

宣传推进健康中国建设和积极应对人口老龄化国家战略，宣专老年人健康管理、老年健康与医养结合、高血压患者健康管理、糖尿病患者健康管理、中医药健康管理等国家基本公共卫生服务政策及各地老年健康服务政策二)宣传老年健康科普知识结合老年人特点，通过老年健康教育科普视频等多种方式宣传积极老龄观和健康老龄化理念，疫苗接种、老年常见病和慢性病防治、伤害预防应急救助、心理健康、生命教育等健康科普知识2023年老年健康宣传周年老年健康宣传周(三)宣传老年科学运动知识宣传全民健身国家战略，加强老年人科学运动指导，推广老年人科学运动技能、方式和方法，宣传运动预防失能等科学运动知识四)宣传适宜老年人的中医药健康知识积极开展中医健康体检、健康评估、健康7预以及药膳食疗科普等活动，普及适宜老年人的中医养生知识、技术和方法推广太极拳八段锦、五禽戏“等中医传统运动项目重视并预防老年人跌倒宣传普及老年健康政策和科学知识，切实提高老年人健康素养和健康水平，国家卫生健康委、国家体育总局和国家中医药局将以促进老年人科学运动为重点，联合组织开展2023年全国老年健康宣传周活动第一部分0202重视并预防老年人跌倒重视并预防老年人跌倒据统计，跌倒是我国65岁以上老人因伤致死的首位原因，有一半以上的老人因跌倒而受伤住院！而且老人年龄越大，跌倒受伤致死的风险越高，我们一定要做好老人跌倒的预防。

肌肉的减少和肌力的下降会使老年人下肢力量减弱，平衡感降低，导致老年人跌倒风险增加，不慎摔倒后容易出现髋部骨折老年人骨折后翻身和坐起十分困难，一旦长期卧床，很容易引起呼吸系统感染、泌尿系统感染、血栓和褥疮等并发症，这些并发症对身体健康会有极大损害预防跌倒预防跌倒肌肉是老年人健康的盔甲肌肉是老年人健康的盔甲肌少症或称“肌肉减少症”，其最大的危害就是跌倒35岁开始，肌肉存储量就快速走下坡路，以每年0.30.8%的速度流失，力量逐渐减弱到60岁，肌肉含量仅相当于年轻时的75%若不及时储存肌肉，会带来诸多健康隐患如何预防治疗肌少症如何预防治疗肌少症营养补充营养补充肌肉的生长离不开蛋白质健康老年人每天每公斤体重建议摄入的蛋白质量为：1.21.5克；多吃富含优质蛋白的牛奶，蛋类，肉类；充足的维生素D以及抗氧化物都可以有效增强肌肉力量如何预防治疗肌少症如何预防治疗肌少症抗阻训练抗阻训练运动联合营养可以提高肌肉的力量和功能，抗阻训练可增加老年人股四头肌肌力及爆发力，有效预防老年人跌倒及发生骨折高强度抗阻锻炼更能显著提高肌量和肌力，如下所述的“勾脚抬腿”动作勾脚抬腿勾脚抬腿u坐在凳子上或者床边练习；u抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张；u坚持抬腿5秒，放松2秒；u换另一边重复进行；u每天练习50-60次。

万一摔倒注意事项万一摔倒注意事项万一摔倒，切记用手撑地！因为相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多万一摔倒注意事项万一摔倒注意事项摔倒的时候用手撑地，往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折这种手臂骨折在护理上不需要卧床，而且康复训练也容易做，更不会发生致命的并发症若是跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，很容易导致股骨颈骨折或腰椎压缩性骨折骨折后需要卧床3个月，愈合非常慢预防老年人摔倒预防老年人摔倒，还需要注意这些还需要注意这些u老年人在雨雪、道路结冰天气，一定要减少不必要的出行，如果必须出行也要选择一些防滑的鞋子出门；u老年人行走不稳可以使用拐杖、助行器等协助工具；u厕所、浴室比较滑的地面安装防滑垫、起身把手，淋浴完要及时擦干地面；预防老年人摔倒预防老年人摔倒，还需要注意这些还需要注意这些不要醒了就马上下床活动，睡醒以后可以在床上坐1分钟，让大脑充分清醒的情况下再下床活动；把室内昏暗灯光换成较亮的；尽量保持地面整洁防止被杂物绊倒夏天运动的健康前提宣传普及老年健康政策和科学知识，切实提高老年人健康素养和健康水平，国家卫生健康委、国家体育总局和国家中医药局将以促进老年人科学运动为重点，联合组织开展2023年全国老年健康宣传周活动。

第一部分0303适适 时时运动时间最好在清晨或傍晚，也可在气温25左右、湿度70%以下的环境中，快步走、跑步、游泳等运动项目都是推荐选择此时阳光不强烈，能避免紫外线对皮肤造成损害尽量不要在上午10点下午4点进行户外运动适适 地地优先选择户外运动，如公园、湖边等视野开阔、阴凉通风处是比较好的运动地点外出时最好戴上遮阳帽和太阳镜、涂防晒霜等若只能在室内运动，尽可能少用电风扇或空调，打开门窗，让空气保持畅通适适 量量建议每次锻炼时间控制在1小时内，若需要锻炼更长时间，可在锻炼半小时后休息510分钟，再继续锻炼虽然每次锻炼都要发汗，以提高机体散热功能，但也不能过度，当气温高于28，湿度高于75%时，要减轻运动量，以防中暑夏天运动的安全细节宣传普及老年健康政策和科学知识，切实提高老年人健康素养和健康水平，国家卫生健康委、国家体育总局和国家中医药局将以促进老年人科学运动为重点，联合组织开展2023年全国老年健康宣传周活动第一部分0404运动前运动前：保持心态平和保持心态平和锻炼前首先要静己，保持心绪宁静，身体放松，使代谢不因情绪波动而发生剧烈变化运动时运动时：正确补水正确补水少量多次补水，每次喝12口水（普通温水即可），每次约50100毫升，不让自己感到口干口渴为宜。

如果喝太多，胃肠负担重，运动会感觉不舒服运动后运动后：及时更换衣服及时更换衣服运动后最好先休息一会再补水，一次喝100200毫升即可运动前中后都不鼓励大口补水，也不要喝冷饮或过甜过咸的饮料不宜在运动后马上洗冷水澡，以免造成体温调节功能失调；及时更换汗湿的衣物，以免诱发感冒、风湿或关节炎等疾病科学健身助力老年健康2023.7.247.30全国老年健康宣传周宣传普及老年健康政策和科学知识，切实提高老年人健康素养和健康水平，国家卫生健康委、国家体育总局和国家中医药局将以促进老年人科学运动为重点，联合组织开展2023年全国老年健康宣传周活动。

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