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5分钟搞定健身餐，让你爱不释手

来源：泰然健康网时间：2025年11月12日 10:53

5分钟搞定健身餐，让你爱不释手！
作为一个爱吃又爱煮的人，减肥期间也能吃得开心！今天给大家分享一些简单又美味的健身餐做法，让你轻松享受美食的同时还能保持好身材！

燕麦粥：30克燕麦粥，加上鸡胸肉切片、鱼柳切片或者低脂虾仁，煮粥的时候加点白胡椒、盐和葱，味道绝对让你爱不释手！

凉拌黄瓜：黄瓜、西芹、过水蘑菇都可以，用镇江香醋、生抽和蒜末调味，简单又清爽，特别适合夏天吃。

煎鱼柳：用1茶勺油，中火煎至金黄，加点烧烤料（比如友加），味道像烤鱼一样美味。或者直接加开水煮10-15分钟，调味时加点白胡椒、盐、香菜或者香葱末，奶白鱼汤等着你！还可以加魔芋面，变成鱼汤米线哦！

溏心蛋：冰箱拿出来的鸡蛋，冷水煮9分钟，然后冲冷水剥皮，就是完美的溏心蛋。韩式酱油蛋也很简单，溏心蛋加生抽、蚝油、洋葱末、葱末、蒜末、辣椒末和水，泡一夜，咸度可以根据个人口味调整。

蒸蛋：蛋和开水的比例1:2，蒸20分钟，最后加点蘑菇碎、葱末和生抽调味，简单又营养。

鸡胸肉：切碎炒着吃，可以搭配洋葱、甜椒、蘑菇等蔬菜，加点烧烤料，包生菜吃也很棒。或者切薄片煮燕麦粥，既健康又美味。

配菜：皮薄小尖椒喷少量油，空气炸锅392F烤12-16分钟，差不多皮肉脱离时加生抽，你就拥有虎皮尖椒啦！菠菜也是好选择，水煮后冷藏，可以放粥、汤、凉拌，怎么吃都好吃。

这些简单的做法不仅能让你吃得开心，还能保证营养均衡，赶紧试试吧！